接續上一篇：給明星高中學生的一封信(上)--人生是一場和自己的比賽！
接納自己的不完美
像你們學業那麼優秀的小孩，應該有完美主義者的特質，完美主義的思維是：要做就做最好的，不然就不要做；寧為玉碎，不為瓦全；好還要更好，好沒有止境；只許成功不許失敗；犯錯讓人可恥，害怕別人的批評，因為這些心態造就了你們好成績，但是也因為這樣讓自己患得患失。
到了明星高中正好是修正的好機會，因為你失敗的次數比以前大大增加，國中時你總是學冠群倫，但是高中時同學個個都很可怕，這是一種好事，讓你知道人外有人、天外有天，人生不可能永遠成功。真正的成功不是你曾經多厲害，而是失敗後能重新爬起來面對的人，跌倒100次，站起來101次，才會成為最後的贏家。要學會如何贏之前，一定要學會如何面對輸，贏的次數太多，常會讓你面對失敗時變得很脆弱，反而「面對輸，承認輸、接納輸」從輸中重新去面對是你們此生最重要的功課。
得過6屆NBA總冠軍的「空中飛人」麥克喬登說：「在我一生中，有超過9000球沒投進，輸球快300場，有26次隊友都相信我能投進致勝的一球，而我卻失手了，我生命中充滿了一次又一次的失敗，正因為如此，我成功了。」優秀的孩子們，你們需要更多的失敗來淬練心志，當一個常敗將軍更有韌性。
然而，並非要你們多一個力量批評自己的完美主義，因為當我們批評一個情緒時，反而會壯大這個情緒（機轉的說明），相反的，要接納自己的完美主義，接納那個高標準要求的自己、那個輸不起的自己、怕丟臉的自己，接納完美主義並與它共處，承認這就是我的特質，這樣接納自己，完美主義會變得有彈性，於是保有了自己完美主義的特質把事做好，但也會適當的鬆動調整不被它限制。
質疑權威不要太乖
也許你的父母或老師告訴你，成績才是最實際的，不要相信一些空談，而且以他們高成就的學歷及社經地位期許你和他們一樣，如果你做得來而且喜歡這樣當然可以，但是如果你發現父母師長的要求並不是你人生的理想，那麼請你為自己的人生「不乖」一次吧！吾愛吾師吾更愛真理，人生苦短，值得為自己的理想勇敢的反叛一次，只要不是害人的事，放膽的去追尋，心中的熱情才是你最該聆聽的聲音。讓自己變得和別人一樣時，也許可以得到短暫的舒適快樂，但是勇敢做自己時，才會有長遠的快樂，這也是所有成功又快樂的人共同的心態。
追尋理想的道路上，你不一定會有很多支持，你可能被批評是怪咖，太理想化，眼高手低，但一定要相信你內在的呼喚，這就是你幸福人生的內在導航，就是這個聲音讓天主教廷眼中的異類哥白尼堅信地球繞著太陽轉、讓金恩博士爭取到黑人的權益、讓滿清四大寇的孫逸仙創立亞洲第一個民主共和國，讓失業六年由老婆養的李安拿了兩屆奧斯卡最佳導演，任何一個開創先局的人，在當時通常是寂寞的，但是因為堅持心中的理想才有美好的未來，最後還帶給別人幸福。
讓人最遺憾的是心中這種理想，常常會被外在的成績、別人的打壓、和自己的恐懼所阻擋，於是害怕的做回那個表面沒事、但不快樂的乖乖牌，如果那位女高材生敢反叛父母堅持不讀名校，又哭又鬧，也不會最後用輕生收場；那位在宿舍上吊的醫科學生，如果當時也和父母勇敢表達，離家出走也好，也不必造成這個重大遺憾。人生是自己的，父母雖然生了你，但你並不是他們的資產。要爭取自己的幸福好好溝通，必須要有翻臉和衝突的勇氣，一味隱忍乖順，就算沒有做傻事，生命的能量仍然是暗淡的。孝順和追尋理想是兩碼事，你可以孝順也可以追尋夢想，聽話過頭不敢表達想法，最後生病或輕生是不是更不孝呢？
自我覺察 調適情緒
前面的「不從眾、不完美、不太乖」是很理想的境界，但是往往一張考卷發下、校排公佈、或是收到學測成績時很快又會被打回原型。領先者有「前有強敵，後有追兵」的壓力，後面追趕者有難追上的挫敗感，如果再加上感情問題、父母壓力、老師的期許，更讓你覺得雪上加霜，有人變得愛生氣、食欲降低、睡不好、長滿痘痘、人際關係逐漸疏遠等，這就是為什麼99%考上明星高中的學生，最後竟然有人連國立大學都考不上的原因，絕不是能力問題，而是情緒失落無法調適的原因，這時請相信至少有兩種力量可以幫你：
第一是找人談：找你最信任的好朋友或是輔導室的老師，把內在的感覺說出來，你們一直在學業上行為上都是強者，但是我多年的觀察，你們之中很多在情緒上是很脆弱的，一旦失敗就會很沮喪，所以一定要懂得求救，逞強只會讓自己更嚴重，心理變成一座孤島，事實上有太多的力量可以幫你們，只要你放下身段求救，一定會找到那隻拉你上岸的手。
第二是練習自我覺察（Mindfulness）：這是一種自我調適情緒的自救方法，不管是哪一種情緒困住你，生氣、緊張、難過、恐懼…，只要記得這個情緒調適的口訣《慢慢輕鬆看》，就會開始有轉化情緒的能力，身心就像這個瓶子，只要慢慢的把自己「放著」「看著」，裡頭的情緒都會慢慢的沉澱（沉澱影片），情緒也無法抵擋地心引力，每天給自己5-30分鐘練習一下身體掃瞄（指導語）和覺察情緒（指導語），會越來越能看到自己的情緒，當我們越能看到自己的情緒就越能選擇情緒，面對情緒來時，讓它們流動，保持覺察（正確面對情緒的一首歌），每天練習，你會越來越知道如何與情緒相處，不會太壓抑自己的情緒，也不是總是放逸情緒，多了一份清楚的觀察，慢慢的，你就能當情緒的主人。
別小看這個簡單的方法，已經讓很多人從憂鬱恐慌強迫症中痊癒，也讓人更有專注力、放鬆力、挫折容忍力和靈感創意，蘋果日前發布最新作業系統ios10，「正念覺察訓練」（Mindfulness）已作為新增的一個應用，與「健身、營養、睡眠」一起並列成為其「健康四大支柱」，目前已被Google、fb、Apple、麥肯錫、高盛、台積電、廣達當作員工訓練，這是一種自我安頓情緒的方法，期待能在你們高度競爭的校園帶來一種幸福與安定的力量，讓你們的壓力能紓解，潛能就更能發揮，記得每天給自己5-30分鐘的獨處覺察，常常在當下觀察自己，你的心情會慢慢體會到平靜喜悅與充沛能量。
最後要告訴明星高中的你們是：讀書不是人生的全部，你早已有價值，不必只透過好成績來肯定自己，少和別人比較，走自己的路，記得不從眾、不完美、不太乖，再加上求助與自我覺察，你不僅會是一個快樂又閃亮的明星高中學生，未來的人生也會持續閃亮，不僅當人生勝利組，也可以當幸福的勝利組。
Photo：Sebastian Voortman,CCLicensed. 數位編輯：陳玉玲
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