好好思考，怎麼把力氣花在真正渴望的事物上？

只要一點勇氣，就能撐過今天。

總有一天，一切都會變好──屬於你的那天就要來到。

打開這本小書，從最喜歡的一頁開始寫，慢慢地，你會發現：

即使是衰事連連的一天，說不定也發生了幾件好事。

一天一句關於生命課題的省思

你應該為受傷感到驕傲。因為，你無法預料惡意的來臨，正代表你永遠想不到要做這種壞事。
別再緊抓著那些已經放棄你的人，現在就放下他們吧。
有些人只是個小小的減速丘，別讓他們成為你生命的路障。

花一小段時間，靜下心與靈魂對話

有沒有什麼事，該鼓起勇氣去做了？
親愛的恐懼：寫封信給你心中的恐懼，說聲謝謝，然後送它離開你的生活。
好好思考，怎麼把力氣花在真正渴望的事物上？

引導式問句，主動挖掘生活中的美好

想想看，哪些討厭的事也許是好的契機？
你覺得你有哪些地方雖然很怪，但你自己超喜歡？
你有哪些被好朋友療癒的經驗？

一天一篇小練習，引導你轉換心情，接受不愉快的過去和當下，專注在生活中美好溫暖的人事物，也讓你更了解自己。

軟弱沒關係，繞點遠路也沒關係，每天留點時間和自己相處，收拾好心情，再次出發。

今天一定會有好事發生，我等不及要知道是什麼好事了

這句話每天都提醒我們，別忘了「尋找美好」。

將這句話銘記在心，我們就能跟美好的事物對上頻率，也能每天振奮精神、發現小快樂。學會尋找美好能提升快樂指數，如果記錄在日誌裡，還能讓你變得更開朗。

加州大學曾進行一項研究，研究人員將受試者分成三組，第一組受試者一星期寫一次週記，記錄五件值得感謝的好事；第二組受試者要記錄五件日常生活中讓他們不愉快的事；第三組受試者則隨意列出五件事。研究結果發現，與其他兩組受試者相比，第一組受試者的快樂指數顯著提升，對未來更樂觀，健康也更明顯改善。

這本日誌收錄365個不同的小祕方，帶給你不同的啟發，引領你一步步學會「尋找美好」，留意生活中每個好人、每件好事，練習換個角度看待挑戰，這些都是生命給我們的禮物。

用這本日誌記錄每一天，可以訓練你的大腦專注在那些啟發你、讓你感恩、開心的事情，很快地，你就會揮別「只剩半杯水」的思考習慣，迎接「尋找美好」的人生。

摘自 凱倫‧莎爾曼森  《練習每天勇敢一點點》／遠流出版

Photo：geir tønnessen, CC Licensed.

數位編輯：吳佩珊、吳怡蓓