很多人可能會不由自主的擔心將來，且感到焦躁不安。事實上，沒有這種經驗的人反而罕見。做為一個心理教練和講師，在聽過數千人的心理困擾後，我可以很肯定的這麼說。
這裡比較棘手的部分，是「不由自主」。也就是不知道焦躁不安的真正原因。這和去遊樂園的鬼屋一樣，如果知道鬼屋裡面有什麼，害怕程度就會減半，就是因為不知道才會害怕。
這種不由自主的不安情緒，是典型的現代病。以前光要確保食材、生火煮飯，或做一些生活上的瑣事，都要花很多時間和力氣。現在我們不必為這些事花那麼多功夫，只要去購物中心或超級市場，幾乎就能買到所有東西。接下來只要在家電產品上按個按鍵就一切搞定。
換句話說，現在大家多出很多時間去想一些不必要的事。
人如果想太多會很不妙。因為人這種生物有一種特質，就是如果把一個人放著不管，他不會往好的方面想，反而會做無謂的擔心。而且這種情緒會逐漸升高，陷入愈來愈不安的狀態，有時候甚至會發展成空虛感或自認一文不值。
在古代，人們不會囉嗦，因為不付諸行動就活不下去，根本沒時間多想。相形之下，在物質不虞匱乏的現代，生活富裕導致心理問題層出不窮。 因為這樣的背景，除了身體和運動的習慣，我還要告訴大家讓心情穩定、內心堅強的習慣。
關鍵因素是「壓力」
認真工作很重要，可是太拚、累積太多壓力，對身心都會造成影響。尤其太努力的人，反而不會發現自己有壓力。於是不知不覺中，壓力就侵入內心深處。
另外，人會生病，據說絕大多數源於壓力。人生像是長跑，心理的習慣可以讓人減輕不由自主的不安或壓力，以健全而穩定的心理狀態，愉快的持續跑下去。
看法不同，世界也跟著改變
人生有苦有樂。有工作順利時，也有不順的時候。人在不同的狀況下，會有各種情緒湧現，對心理造成影響。
在這種情況下，要穩定心情、消除不安、減輕壓力，該怎麼做呢？你是否會去旅行或做些休閒活動喘口氣？這當然也很重要。因為這樣可以「減壓」，將身心重新設定為最佳狀態。只是喘口氣、減壓之後，一旦回到現實生活，又會是一樣的心理狀態。所以養成在日常生活中就能穩定情緒的習慣，才是根本的有效對策。
思考心理習慣時，比起「現狀如何」，更重要的是「如何看待現狀」。 例如在同一家公司同一個部門工作，有人對公司或部門抱怨連連，也有人和同事關係很好，並樂在工作中。發生同樣的事，有人看法樂觀，也有人悲觀。為什麼會有這樣的不同？
關鍵在於，每個人對周遭環境或發生的事有不同的看法。你如何看待一件事、如何接受它，即使發生的事一樣，依認知不同，湧現的情緒也會不同。
認為「世界很美好」的人，和認為「世界不美好」的人，即使看到同樣的事，也會產生不同的感受。儘管經濟不景氣，認為世界美好的人，還是容易心情開朗。但是認為世界不美好的人，自然容易覺得沮喪。這種人就算是在景氣好的時候，也會特意找出負面因素，結果讓自己變得頹喪。
有一種模式可以解釋這個結構。那就是在一九○○年代中期，美國心理學家亞伯．艾里斯（Albert Ellis）提倡的ABC理論。 A：Activating event（觸發事件） B：Belief（信念、價值觀） C：Consequence（結果） A（Activating event）是發生的事；B（Belief）是這個人的信念或既有觀念，也就是看事情的習慣；C（Consequence）是因B引起的情緒或感受到的世界觀。
以剛才的例子來說，發生的事（A）是不景氣，信念或價值觀（B）是「世界很美好」，結果引發出的情緒（C）是「仍然很幸福」。 即使處於不景氣的狀況下，他的信念、價值觀（B）也能帶給身心低壓力的狀態。
另一方面，發生的事（A）一樣是不景氣，但是信念或價值觀（B'）是「世界不美好」，結果引發出的情緒（C'）是「果然很灰暗」。
這種情況下，他的壓力可能會很大。工作意願應該很低落，心理狀態也不佳。
人的心情或情緒會受發生的事件影響，但是自己的信念、價值觀，才是更重要的決定因素。也就是說，心情或情緒，可以說是由自己的看法決定的，這比來自周遭的影響更大。
摘自 三浦將《黃金好習慣，一個就夠》/今周刊
Photo：Lance Neilson, CC Licensed.
數位編輯：吳佩珊、曾琳之
熱門商品