如果想要有更好的人生，就不要試圖控制別人

文/佐佐木正悟

改善人際關係，精神才能健康

威廉‧葛拉瑟（William Glasser）在精神醫學界提出新手法，批判精神科用藥與精神分析，主張著重人際關係，提出「現實療法」。

葛拉瑟思考的根源是與生俱來在社會的存在感，也就是人的基本需求，一切的行為皆源自於為滿足這些需求所採取的抉擇。類似亞伯拉罕‧馬斯洛（Abraham Harold Maslow）提出的需求層次理論，也就是重視生理、安全、愛與歸屬、自尊以及自我實現需求。因此，葛拉瑟認為人們所經歷的精神問題，根源就在於人際關係問題的擴大。

在擔任諮商師施行的現實治療法中，葛拉瑟的理論逐漸成形──現實治療法中假設大腦是一個選擇系統，所有的行為都是系統選擇以滿足心理及生理的需要。也就是說，我們無法控制他人，能夠控制的只有自己的行動（行為）與想法（思考）而已。如果想要有更好的人生，就不要試圖控制別人。

自己的事自己決定，對身心健康有益

大家都知道什麼是控制（Control），而心理學中也有多種定義。其中之一是「關於自我能力與主動性的感覺」，在心理學中具有正面積極的意義。主要是因為許多心理實驗提出「掌控感」（自己擁有決定權的感覺）的重要性。

60歲以上的年長者為實驗對象，分為實驗組與對照組。前者是在老人之家的房間裡放置植物盆栽請老人照顧，並且讓這些年長者自行決定什麼時候去看電影。對照組則是讓老人之家的員工決定家具的擺設、活動的時間。最後發現，實驗組由於具有主觀性（自我評斷），相較於對照組的客觀性（委由員工評斷）更有活力。

1976年，艾倫‧蘭格（Ellen J. Langer）與茱蒂絲‧羅丹（Judith Rodin）將上述的實驗結果進一步研究，成為劃時代的實驗。

之後也陸續追加相關的實驗，在能力範圍內擔負一己責任的年長者，能夠增進健康與延年益壽。

不僅限於銀髮族，即使從我們的經驗來看，也希望在自己能力所及的範圍內自己動手，年幼的小孩也是如此。

更進一步，自己想做的事情，沒有獎勵也能樂在其中

1970年代，兩位心理學者愛德華‧德吉（Edward L. Deci） 與馬克‧列波爾（Mark R. Lepper）分別進行一項有名的實驗，日後這項實驗也成為了心理實驗經典之一。
每個人都有類似的經驗，那就是認真做一件事情，即使沒有獎勵也能樂在其中。

如果能有主動意願解決問題，就算是沒有獎勵也能從中獲得成就感，這就是「內在動機」。

獎勵因素，可能會破壞自發性

根據列波爾的實驗，受測者是喜歡畫畫的小孩，對他們說「畫畫就有獎賞」之後，得出了小孩失去畫畫的熱情或隨便亂畫的結果。也就是說，外在報酬損及了內在動機。不過，這是實驗的解釋，事實並非如此單純，實驗前沒有告知小朋友有獎勵，小朋友的內在動機依然很旺盛，絲毫沒有受到影響。

重要的是，內在動機沒有受到影響。影響動機的並不是「獎賞」，而是「畫畫是為了得到獎賞」。

 
摘自 佐佐木正悟《再見，拖懶慢！》/漫遊者文化

Photo：Tanja Heffner,CC Licensed.
數位編輯：吳羽茜