文│草薙龍瞬
「憤怒」的相反是「正確理解」
現實中，不知為何，當我們越是想著不能動怒，就越是變得滿腔憤怒與不滿。其實最大的原因在於「我們並未正確理解心靈」。原始佛教經典中，有一句有趣的話：
憤怒不存在於覺醒（清楚理解）的人身上。
—《法句經》
這裡所說的「覺醒」，是指敏銳覺察到心靈的活動，且「對心靈反應的機制了解透徹」。
覺察發怒帶來的「蜜糖」
為何人會想生氣呢？許多人都說：「我明明覺得生氣是不對的，但總是忍不住發怒。」所謂的「忍不住」究竟是怎麼回事？
在「忍不住」的背後，其實藏著以下原因：
-純粹習慣於生氣
性格上的易怒。對過去或特定的對象持續感到憤怒。這種人的「忍不住」，指的是「生起氣來比較輕鬆」。
因為一直以來總是因為一點小事就生氣，所以心靈已經習慣於做出憤怒的反應。若要終止這種習慣，就必須從頭開始建立起「不生氣的反應」，但這種人又不想進行這樣的「修行」。
-藉由生氣感覺到自己「變得精神奕奕」
這種人也為數眾多。有些人會透過指責、定罪、批判對方「不可原諒！」「你錯了！」而莫名覺得自己變得朝氣蓬勃。
「一生氣就會變得精神奕奕」，其實是一件理所當然的事。由於「生氣」就是「做出反應」，因此會湧出「反應所帶來的能量」。因此令人感覺到自己「變得精神奕奕了」。
如果將這種能量用在其他好的方面，或許能成為一種「有建設性的生氣」；但若不斷把心靈使用在生氣上，藉此變得「精神奕奕」的話，會異常耗費能量（換言之，憤怒也算是一種雜念）。不僅如此，大部分的時候還會惹來他人不悅，導致自己變得越來越孤獨。
-藉由生氣來覺得「我是對的」
這是透過生氣及「否定」對方，好將自己「正當化」的心理機制，能同時執行憤怒的情緒和滿足被認同欲望。
憤怒會像這樣帶來各式各樣的「蜜糖」（快樂）。我們往往辯稱：「雖然不想生氣，但因為現實（對象和狀況）如此，所以還是會忍不住生氣。」
然而，當我們理解了隱藏在憤怒背後的「心靈機制」後，就會看出藏在「忍不住」一詞下面的真相，那就是—「因為能得到『快』，所以我們才允許自己做出憤怒的反應」。
決定「立場」，確定自己要縱容憤怒，還是克服憤怒
但再怎麼說，對自己而言，憤怒都是一種不快（心情差）的感覺。而且，如果將憤怒的情緒，朝他人爆發出來的話，不但會使對方痛苦，還會形成憤怒的相互攻擊，造成人際關係惡化。
在平日的現實生活中、人與人的來往中，不滿是無可避免的。即使如此，直接將自己的不滿如實地表現出來，也說不上是正確的做法。憤怒不是終點站，憤怒本身並不能被當做是「正確」的。
既然如此，或許我們可以乾脆「擺脫掉憤怒本身」，也就是「斬斷憤怒本身的根」。試著在過去曾經生過氣的場合中，練習讓自己變得不再感到生氣。
或許你會覺得「哪有這麼簡單」，但只要借助佛教的思想，意外地可以找到一個十分簡單的練習法。
這是一種稱為「更換動機」的方法。
抱持「能幫上忙就好」的想法
佛教所說的「動機」，是指安置於心靈最初始之處的「對內心的提醒」。在這個最初的地方，放入「幫上忙（做出貢獻）」這個動機。
這是發自佛教所說的「慈」與「喜」。換言之，就是「為對方的幸福著想」和「感受對方的喜悅，如同感受自己的喜悅」。
世上有不少人將「欲望」與「慢心」，放置在自己的人生動機上。這些人凡事都以得到獎賞、引人注目、保住面子為優先。但以此為生存之道，只會讓「欲望」和「慢心」無盡蔓延，永遠也得不到真正的滿足。
正確的做法是，從一開始就將意識使用於「祈求他人的幸福或利益（慈）」及「感受對方的喜悅與滿足（喜）」上。
將二者合而為一的想法，就是「但願能幫上忙」的心態。
這種心態只要透過練習就能學會。有個最簡單的練習方式—光是「在正要開始工作時，試著說出『但願能幫上忙』這句話」，就能逐漸看到效果。
這就是人生中最強的心靈使用術。
因為，透過幫忙他人，我們能得到周遭的肯定、感謝與友情，而「能夠幫上忙」的充實感、成就感，也會成為一種喜悅。再加上，看到對方開心的模樣，自己也會感到開心。
抱持「對方也很辛苦」的想法
另一個心態是「從悲著眼」。時時提醒自己，從面對他人之初，就去關注對方的悲傷與苦楚。
比方說，假設有一個人因意見相左而和你對立。這時，不要一味向對方拋出自己的要求和憤怒，而是要「先去感受」對方現在可能正感覺到的辛勞與痛苦。
「那個不肯體諒我的主管令我很痛苦」—這種時候也要試著告訴自己：「那個人或許也有許多苦衷。」
有趣的是，當我們像這樣時時不忘「悲」時，就會長出「心靈上的從容不迫」。我們的想法會像這樣推進：「這件事真傷腦筋啊！」「到底該怎麼辦才好？」「哪裡是我忽略掉的重點（最佳的選擇）？」於是我們的意識就能朝著「思考解決方法」的方向前進。
這項修行首先要從以下的練習開始進行—走在路上見到他人時，請試著思考：「人活著其實都不容易吧。」百分之百快樂的人是絕對不存在的。請提醒自己，千萬不要忘了這項事實。
摘自 草薙龍瞬《煩躁時就去感覺腳掌心！：讓日子煥然一新的50個微修行》/究竟出版社
Photo: Annie Spratt, CC Licensed.
數位編輯：曾琳之
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