隨著小baby愈來愈大，要不要分房睡、怎麼分房睡，成了許多爸爸、媽媽的煩惱。多位專家提供理論及方法，協助家長讓孩子輕鬆學會自己睡。
專家指出，根據各國研究，孩子和父母分房睡其實與孩子未來的性格是否獨立並無關聯，也不會影響身心發展，父母們可以放寬心。若父母覺得已經到了分房睡的時機點，想進入執行階段，不妨採取「拼圖式」作法，一個部分、一個部分慢慢來，而非一次到位。
「拼圖式教養的關鍵，除了慢慢來之外，還有另一個重點，那就是每個孩子都不同，以分房睡這個關卡來說，也許有的小孩是100片的拼圖、有的小孩則是500片的拼圖，父母要拼好的時間，當然大不相同，」人稱「大樹老師」的育兒專家趙崇甫說。
分房睡的概念，源自於西方，臨床心理師林希陶說，據統計，歐美地區，大約有七、八成的孩子，在1歲以後就跟父母分房睡；至於日本，卻有大約九成的幼兒是跟父母一起睡的；台灣地區雖然沒有相關統計，但他觀察，大約有八成的幼兒是跟父母同房。
很顯然的，這是東西方的文化差異，但也並非如此絕對。網路暱稱「黑眼圈奶爸Dr.」的小兒科醫師徐嘉賢說，美國兒科醫學會在去年10月發布的最新建議中指出，小孩在1歲之前，最好與父母「同房不同床」，這顛覆了大家過往對美國「一出生就分房」的認知。
徐嘉賢補充說明，美國兒科醫學會之所以如此建議，是因為同房可以方便照料，不同床則是為了避免大人不小心壓到小孩、或遮蓋到口鼻，可以有效降低嬰兒猝死症候群發生的機率達50%。
一般人會認為，分房睡能讓孩子培養獨立的人格，但其實這並沒有確切關聯。徐嘉賢說，目前各國研究中，都認為分房睡跟孩子長大後是否獨立並無直接關係。是否分房睡，其實對媽媽的影響還比較大。「美國賓州州立大學研究發現，跟孩子分房睡的媽媽，睡眠品質跟照顧孩子的情緒都比較好，」林希陶笑說。
至於常有網路文章提到「不分房睡會影響孩子的性別概念」、「跟父母一起睡，孩子會缺氧影響發育」等，徐嘉賢強調，這都是沒有根據的說法。
總而言之，是否分房睡、何時分房睡，都沒有絕對答案，因人而異，當父母有「想要分房睡」的念頭時，就可以開始準備了，「這段準備期可能會拉很長、也可能很快，每個家庭、每個孩子的狀況都不一樣，父母要有心理準備，以平常心來看待，」趙崇甫提醒。
至於開始分房睡之後，也要有正確的基本原則，用有彈性的作法來應對各種突發狀況。以下是《未來Family》彙整專家建議的詳細作法。
分房睡之前，4大準備工作
1.充分且和緩的溝通：分房睡最重要的準備工作，就是親子溝通，首先，大人之間必須要達成共識，討論出理想的睡眠方式，這可能牽涉到家裡面的房間數、空間運用、每個人的睡眠習慣等等，「甚至要不要開冷氣，都要考慮，例如我太太跟雙胞胎夏天睡覺會吹冷氣，我則不愛，這都要考量，」林希陶說，每個家庭的狀況都不一樣，大人之間要先有共同目標，再來跟小孩溝通。
至於跟孩子溝通的重點，要讓孩子覺得「自己睡＝長大了＝好棒喔」，口氣則要和緩，持正面、鼓勵的基本態度。趙崇甫舉例，可以對孩子說：「爸爸媽媽想要邀請你練習在你的房間睡覺」，用「邀請」的說法，比較能提高孩子的意願。
2.確保環境的安全與舒適：想要分房睡，當然得先準備好孩子的房間，在床的部分，如果還是學齡前的孩子，最推薦睡地板床，「這是蒙特梭利的作法，就是直接把床墊放在地板上，台灣因為較潮溼，床墊下最好加個巧拼，」趙崇甫本身是蒙特梭利合格指導員，曾有七年的蒙式幼兒園老師經驗，他說，蒙式地板床的精神是：不阻礙孩子視線和活動的空間，最能幫助孩子建立對環境跟自我的信任感。
而且，地板床也不怕孩子跌下來。趙崇甫還提醒，房內做好收納，玩具別散落一地，除了避免孩子看到玩具不想睡覺，萬一孩子半夜起來、在房間裡面走動也不會太危險。
「父母親還要有『睡眠衛生』的概念，」徐嘉賢說，孩子的房間裡面最好不要放電視、電腦等等，有利於培養正確的睡眠衛生習慣。林希陶建議，睡覺時房間燈光愈暗愈好，最好能不開夜燈，再搭配遮光窗簾，這樣做有助於大腦休息，會睡得比較安穩。
3.讓孩子參與，製造期待感：關於孩子的房間，父母在確保舒適與安全的大原則之後，便可邀請孩子來一起布置，讓孩子有參與感，也練習發揮自主性，「最常見的，就是讓孩子選床單、挑陪睡的玩偶等等，也可以邀請孩子一起整理房間、一起鋪床單，」趙崇甫說，如此一來，孩子會對自己的房間有認同感。
另外，父母也可以用點小心機，延遲滿足、製造一些期待感，比方說，如果孩子很喜歡小熊維尼，自己選了一組維尼的床單，但回家後，床單還需要清洗晾晒，又過了好幾天，才拿出來真正用，在這段期間，可以不經意的跟孩子提到這件事，讓孩子常常關心維尼床單在哪裡，最後等到真正鋪上床單時，滿足感會更高。
4.找個好典範：為孩子找個好典範，也能提高溝通成功的機率，例如孩子若有年齡略大一點的朋友是自己睡，就可以「常常、不經意的」提到這件事情，甚至到對方家去玩時，可以請那位大朋友介紹自己的房間、讓孩子去看一看，關鍵在於讓孩子覺得「像這個大朋友一樣自己睡好像也不錯」。 萬一身旁沒有類似的朋友，也沒關係，可以找相關的繪本來親子共讀，例如《第一次自己睡覺》、《晚安，小火車晚安》等等，內容都很適合準備獨自睡覺的孩子。
與孩子分房睡的4大基本原則
1. 用睡前儀式建立秩序感 爸爸媽媽最好能為孩子建立比較規律的睡眠規則，比方說，在睡覺前先洗個澡，穿好睡衣之後，唸唸故事書、唱唱歌，幫孩子蓋被子等等，「雖然這是老生常談，但可以讓小朋友有安全感，」徐嘉賢說。
林希陶則說，睡前儀式其實可以用行為主義來解釋，在心理學的理論中，人是有刺激就會有反應的，而且會產生心理上的連結，以他自己的雙胞胎孩子而言，在很小的時候，就知道「爸爸媽媽調暗燈光、泡奶給我們喝時，就是要睡覺了。」
睡前儀式還能為孩子建立秩序感，趙崇甫說，一般孩子要到4、5歲才會看時鐘，在這之前都是記得事情的順序，固定且日日重複的睡前儀式，有助於建立孩子的睡眠習慣。「但爸爸、媽媽也不一定要總是『搏命演出』，例如睡前故事可以找現成的內容來播放，」趙崇甫給這樣的聰明建議。
2. 保留彈性隨時調整 在練習分房睡的過程中，一定要保留彈性，徐嘉賢建議，可以先嘗試分床、再分房，也可以先陪孩子睡在他的房間，孩子慢慢能接受之後，爸爸媽媽再離開，就像戒尿布一樣，慢慢來，不要太極端，也不要太一板一眼。如果是孩子生病或心情不好時，會需要父母的陪伴，這時候分房睡這件事可能會回到原點，也別太挫折。
「小朋友對這個世界是很好奇的，你只要想著：『他每天都像是出國玩』，就能明白小朋友有多high多想玩，要好好睡覺有多困難，」趙崇甫說，先了解孩子，同理之後，就比較能包容。更何況，很多大人自己都有睡眠困擾，又怎麼能奢求孩子都好好的睡呢？大人還有很多資源能運用，但孩子只有父母，如果太過強逼孩子，反而會讓孩子情緒緊繃，更不容易成功。
3. 給足安全感，不吝稱讚 分房睡時，父母跟孩子都很容易沒有安全感，父母擔心孩子是否安全安穩、孩子擔心沒人陪伴。怎麼解決？徐嘉賢表示，其實很建議大家安裝有夜視功能又能雙向對話的監視器在小孩房中，可以跟孩子說：「燈亮著、爸爸媽媽看著你，有需要對著鏡頭講，爸媽會聽到。」
趙崇甫建議，可以跟孩子說：「爸爸媽媽都在，一定會保護你，你半夜如果起床，可以來爸爸媽媽房間檢查我們在不在，如果想要尿尿，也可以叫爸爸媽媽陪你。」關鍵在於讓孩子放鬆、安心，當孩子進步時，也要記得給孩子大大的稱讚與擁抱，讓孩子有成就感。
4. 用想像力應對想像力
多數孩子在3、4歲的時候會開始怕黑、怕鬼，這也是分房睡最容易卡關的部分，林希陶說，通常要到7、8歲時，孩子發展愈來愈成熟，這個情況才會改善。趙崇甫則說，孩子會怕黑、怕鬼，是因為他們的想像力開始開展，此時父母不妨「用想像力來解決想像力」，比方說，可以給孩子一個「魔法之吻」，告訴孩子這個吻可以保護他，有了這個吻就不必怕黑或怕鬼了。
在做好各種準備之後，父母也別忘了，要尊重孩子的獨特性，「有些孩子就是會留著一個東西、不想長大，」趙崇甫說，倘若孩子就是不想自己睡，父母壓力也別太大，畢竟孩子和父母的「專屬賞味期限」也就短短幾年囉！
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