正念覺察它是一種透過覺知當下的方式，安定情緒和轉動情緒的方法，練習過的人會發現，原來簡單的覺察呼吸、覺察身體、或覺察情緒，就可以不那麼容易受慣性所左右，在當下有新的選擇。以下幾個指導語是協助老師及家長幫助小孩能調適情緒的練習，並有聲音檔的輔助：
一、考試前的覺察
同學們！等一下就要考試了，老師要告訴你們考出好成績的三個祕訣，第一個祕訣是穩定情緒，現在慢慢的坐下來，把腰挺直，想像脊椎成一直線，收下巴，把眼睛閉起來或打開一點點，和此時刻的自己在一起，把注意力拉回到自己的身體裡，好好觀察自己現在怎麼了，感受一下此刻的心情，有沒有一點擔心害怕？
如果有！沒關係，那很正常，允許自己可以擔心害怕，擔心害怕沒有對錯，它是一種緊繃的狀態 觀察自己的緊繃看到它，看著它，不要逃避它，也不要黏著它，加強它，就只是看著它，一直看著它，看著它，看著它，讓這種緊繃自由的呈現，不要試圖把緊繃消除，如果緊繃感要一直留著，那麼不要趕它走，如果它要走，也不要留它，讓緊繃感自由的來，自由的留，自由的走 這就樣一直陪著它看著它，慢慢輕鬆的看著它，慢慢輕鬆的看著它，慢慢輕鬆的看著緊張的自己 沒有關係，緊張是緊張，你是你。
第二個祕訣是考試時的覺察，等一下考試時把注意力放在筆上，注意筆所指的題目，把題目看清楚，從頭到尾都注意紙與筆摩擦的感覺。
第三個是考完時的覺察，寫完考卷，閉眼一分鐘，再回來檢查。
祝你們考試順利拿高分。
聲音檔↓
二、上課前的覺察練習
同學們！剛剛下課好玩嗎？
是不是發生了許多好玩的事，不過下課已經結束了，現在已經上課了，現在給自己先按一個暫時鍵，把注意力轉回到上課，坐在位置上，把眼睛閉起來，把注意力拉回到自己身上，慢慢的回到自己身上，好好的觀察自己的感覺，我現在有什麼感覺？
我現在有什麼感覺？我的頭部有什麼感覺？請覺察一下，我的頸部有什麼感覺？請覺察一下！我的胸口有什麼感覺，請覺察一下，我的肚子有什麼感覺？請覺察一下，我的背部有什麼感覺，請覺察一下，我的雙手有什麼感覺？請覺察一下！我的雙腿有什麼感覺，請覺察一下！我的呼吸有什麼感覺？請覺察一下！我的全身有什麼感覺，請覺察一下！靜靜的感受現在的自己有什麼感覺，慢慢的讓自己的心靜下來。
三、吵架調解
現在的你一定很生氣對不對？
覺得對方太過份，希望老師好好的處罰他，老師會好好的幫你們主持公道，不會讓誰吃虧，但是處理你們的爭吵之前，也請你們先感受一下身體的感覺，我的頭有什麼感覺？有沒有燙燙的？緊緊的？痛痛的？硬硬的？我的臉是不是燙燙的？熱熱的？請仔細的覺察，我的脖子和肩膀有沒有緊緊的？硬硬的？熱熱的？請清楚的覺察，我的呼吸是不是有一點喘？請好好感受一下自己的呼吸，我的胸口有什麼感覺？有沒有一點悶悶的？我的背部有什麼感覺？我的兩手有什麼感覺？有的兩腿有什麼感覺？我現在的心情怎麼了？很清楚的知道我現在的身體和心理怎麼了！我，現在到底有什麼感覺？我現在到底是什麼樣的狀況？
如果老師或家長能親身和小孩一起做，相信效果會更好。
一起透過正念覺察來做心靈的翻轉教育，創造幸福與效能。（資料出自《全班都零分》）
照片提供：張世傑
數位編輯：詹凱婷、曾琳之
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