孩子未來究竟能長到多高，其實是有跡可循的。我們都知道身高跟遺傳之間有密切的關係，大約佔了百分之五十的因素，另外的百分之五十可以靠後天的努力。
身高就如同學生唸書一樣，智商較高的小孩先天理解力較好，拿到好成績的潛力自然高一些。但智商並不代表所有，只要後天努力用功，智商普通的孩子也能拿到不錯的分數。父母身高都高的孩子，相對有潛力長得比較高；但是只要掌握後天因素及確認父母身高並非全來自遺傳，想要擺脫矮個子的命運並不難。
在門診時我常聽到小朋友忍不住抱怨父母：「我長不高都是你們害的！」每次聽到孩子們這麼說，我都會出言糾正：「要長高還是要靠自己喔！」
由於身高跟遺傳關聯性很大，因此我們在預測一個孩子成年後的身高時，會根據其父、母的身高，代入公式裡來計算。
男孩潛力身高計算方法：
（父親身高＋母親身高+11）÷2
正負7.5公分都算是正常範圍
女孩潛力身高計算方式：
（父親身高＋母親身高-11）÷2
正負6公分都算正常範圍
為了讓大家更了解如何計算孩子的潛力身高，我先舉一個案例，讓大家了解。
爸爸的身高171公分、媽媽的身高168公分。
兒子遺傳潛力身高 ：
（171+168+11） ÷2=175公分
最好身高 ：175+7.5=182.5公分
最差身高 ：175-7.5=167.5公分
兒子身高落在167.5～182.5公分
女兒遺傳潛力身高：
（171+168-11） ÷2=164公分
最好身高 ：164+6=170公分
最差身高 ：164-6=158公分
女兒身高落在158~170公分
從以上的公式中我們得知，男孩最好跟最壞的結果可能相差了十五公分，而女生則是相差十二公分。除了遺傳因素之外，正確飲食、早睡、運動，以及運動後的飲食習慣都是左右這十五公分或十二公分的關鍵原因。因此，我很希望教導爸爸媽媽們如何幫助孩子往上爭取到最佳身高。
早睡早起，頭好壯壯
腦下垂體分泌的生長激素是促進孩子發育的重要因素，它們能讓骨骼不斷增長。換言之，只要生長激素分泌旺盛，小朋友就可以長得又高又壯；如果生長激素分泌不夠，孩子身材就會較為矮小。
家長們一定都很關心如何讓孩子生長激素分泌多一些？
其實方法很簡單，就是讓小孩每天早早上床睡覺。根據醫學研究，生長激素白天分泌的量較少，夜晚睡眠時是分泌的旺盛時期，尤其晚上九點到凌晨三點這段時間更是高峰期，因此想要長得高的小朋友，一定要在九點前上床睡覺才行。
生長激素的分泌之所以會有量多、量少的差異，跟體內分泌另一種激素──褪黑激素有關。
褪黑激素掌握人體的睡眠狀況，當褪黑激素分泌旺盛時，身體就會感覺到睡意，並且進入深層睡眠，此時血糖也會逐漸降低，生長激素的分泌就會上升。因此讓孩子九點前上床，並且睡得又香又甜，才能促進身高發展。
建議家長們，不管孩子的課業多麼繁重，想要長得高，一定要在晚上九點前把他們全部趕上床。
在門診時，我常勸家長要讓孩子早點睡，但得到的回應常常是：「孩子晚上要去補習，回到家都很晚了，要洗澡、吃東西，還要溫習功課，怎麼可能那麼早睡？」
有了足夠的睡眠才有利於孩子的成長發育。為了補習、學東西而剥奪孩子寶貴的睡覺時間，就如同剝奪了孩子的成長空間，對孩子的身高造成不利的影響。如果真的無法早睡，只能退而求其次，利用假日時多運動。此外，
不要讓孩子吃零食、甜點，經常有餓的感覺，成長激素才會分泌出來。
年齡層─睡眠時數
0~3個月新生兒─約14~17小時
4～11個月嬰兒─約15小時
1~2歲幼兒─約12~15小時
3~5學齡前兒童─約10～13小時
6~13歲學齡前─約9～11小時
14~17歲青少年─約8~10小時
18~25年輕人─約7~9小時
26~64歲成人─約7~9小時
65歲以上老人─約7~8小時
（資料來源：美國國家睡眠基金會）
營造良好的睡眠環境
父母的日常生活作息不正常，也會連帶影響孩子睡眠品質及狀況。很多小朋友普遍有晚睡的情況，如果父母親都需要上班，孩子也得早起上幼稚園，算一算，其實孩子的睡眠時數都不太夠。
有些家長會跟我抱怨，晚上要讓孩子早睡真的好難，經常哄了半天，孩子的精神還是好的不得了！良好的睡眠習慣是需要培養的，除了定時上床之外，睡眠情緒及環境的營造也很重要。
如果父母規定孩子要早早上床，自己卻在客廳看電視或滑手機，孩子怎麼可能乖乖聽話去睡呢？家長們一定要幫孩子營造適合入睡的氛圍才行。
除了要求他們在九點前上床之外，最好也要「陪睡」。對忙碌的上班族來說，晚上九點前陪著孩子一起入睡不是件容易的事，爸媽們可以在孩子睡著後再起身忙自己原本要做的事。
平穩的情緒才能幫助睡眠，建議家長們在睡前別讓孩子觀看過於刺激的電視節目，否則情緒容易太激動，就更難入眠了。
摘自 楊晨《跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子》/平安文化
Photo：Russ, CC Licensed.
數位編輯整理：曾琳之、吳佩珊（200703更新）
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