正念覺察翻轉親子關係

親子可以說是世上最親的關係，但卻常見到溝通障礙的情形，長期處在一種緊張或是固著的關係中長年不變，情感無法交流，親如親子，但卻不如外人親，究其根源是因為我們每一個人始終遵循著某個「慣性」在生活不面改變，如果能夠鬆動這個慣性，親子之間也許就更能情感交流，享受天倫之樂，親子關係非常重要，它會影響學業、生涯發展、品格教育、和人生的幸福感。

所以如何讓這個親子之間不好的慣性能鬆動，產生正向的交流是一個非常重要的事，畢竟所有的事情都發生在當下，也只有覺察當下可以扭轉。

介紹一個很棒的覺察溝通法：「AES溝通術」

如果能將此方法應用在親子溝通，乃至於各種關係中，一定會改善彼此的關係，讓愛流動，以下來介紹這個溝通方法：

A（Awareness）：在溝通前先覺察自己，覺察自己的呼吸、身體或情緒。

E（Empathy）：覺察完自己的狀況後，再試圖去感受對方的心情，同理對方。

S（Suggstion）：如果情緒平穩後再給建議，如果沒有結論也沒關係。

舉個例子，小孩一直打電玩，一般家長可能就直接講話或責罵，但用AES溝通術，第一步是「覺察自己」生氣的情緒，也許覺察自己的呼吸五次，或是感受身體的感覺，或是直接感受自己的生氣，再進入到第二步「同理對方」的心情，你可以說：你打的遊戲好像很好玩，你很喜歡嗎？它一定有很多吸引你的地方，告訴我它有多好玩，過了幾關了？…盡量站在他的角度去同理他的心情。

然後繼續說：但是時間到了還是要停下來，要照我們的約定，我知道你還很想打，明天再玩了。如果他能停得下來就成功的溝通了，如果停不下來，還是站在他的角度去想想他的心情，溫和堅持的告訴他：我知道它很好玩，我也知道你很想玩，但是我們約定的，一次只能打20分鐘，明天再打了！如果他要討價還價，那麼可以進到第三步的「建議」跟他談雙方都可以接受的想法，這就是AES溝通術。

這個練習有兩個特點：

第一是「先處理心情再處理事情」

一般家長常常跳過前兩步，直接跳到給建議、說教或處罰，這樣做雖然有效率，但是有會破壞彼此的關係，讓這種事一再發生。

第二個特點是「先覺察自己再面對別人」

小孩的一些違規行為常常直接踩到大人的底線，於是大人馬上給予禁止或訓斥，最後常常鬧得不歡而散，如果大人能在小孩的行為發生之時先多了一個「自我覺察」，後面的處理方法就有可能跳離慣性的惡性循環，讓彼此的想法能交流和溝通，常常做覺察當下的練習，您會發現真正決定情緒發生和持續的不是外在事件，而是自己一直跟隨慣性沒有覺察造成的。

如果能常常用AES溝通術，相信親子關係一定更和諧圓滿！

以下是我個人創作的一首歌詞，可以表達出覺察溝通的想法，與大家分享：

交心

他生氣請不要說不氣不氣

他難過請不要說不要哭泣

他害怕請不要說堅強不要放棄

請瞭解他的心情不要教他壓抑

不要給他太多的建議

不用教他太多的道理

請多瞭解他的心情他會很感激

心情過去他會東山再起

多點人性少點理性不用心急

拍拍告訴他我會陪你

抱抱告訴他我很愛你

先聆聽瞭解心情每個人都需要一個知音

聆聽同理再給建議與人交心快樂又省力

Photo：PRObunte-knete, CC Licensed.

執行編輯：王穎勳、曾琳之