文/張世傑
覺察是大人與孩子的內在老師
很多家長都有共同的想法，現在的小孩越來越難教養，讀了很多科目卻不想讀書，學了很多才藝情緒仍暴起暴落，教導了很多品格準則但行為難以自律，懂了很多道理但遇到困難時卻害怕退縮，沉溺於3C遊戲世界難以自拔。您是否有想過有沒有一種可以同時改善這些問題的能力？它同時是學習能力、情緒調適力和品格力。
有的，就是幫助小孩安頓情緒和轉動情緒的「正念覺察」練習，覺察就像是我們的內在老師，可以指引我們走向更成功和快樂的方向，父母不可能陪小孩走一輩子，所以給小孩最大的投資，莫過讓他增進一種看清自己和掌握自己的能力。
以下是小孩要學覺察的幾個理由：
一、專心讀書：據研究正念覺察可以幫助大腦前額葉的電流，幫助小孩專心學習，也就是透過正念覺察練習可以調整他們的腦部到適合學習的狀態。
二、安定情緒：研究也指出，正念覺察的練習可以讓海馬迴增厚（幫助情緒調節力和記憶力）、杏仁核縮小（降低情緒強度），換句話說，它可以增強身體自動調控的能力。
三、行為自律：正念覺察可以改變大腦的電流，有抑制衝動的功能，在即將要犯錯的當下只要有覺察的練習。如身體掃瞄、觀察呼吸、觀察情緒等方法，就可以讓人懸崖勒馬，避免犯錯。
四、培養耐心與發現內在快樂：一些看似枯躁無趣的覺察練習，如果能保持觀察通常能學會與它共處，自然而然增加了容忍枯躁的能力，也就是所謂的耐心，如果覺察練習再深厚，甚至可體會到這些單調練習中的喜悅感，這更是覺察帶來的直接效益。
五、促進人際關係：一個不擅長與人相處的小孩，通常有一些「慣性模式」無法改變，於是常常造成與人相處的衝突，據研究發現正念覺察能改善人際互動，常常做覺察練習，會慢慢發現自己脫離慣性模式，學習一種更正面的方式與人互動。
學習好地方
根據個人經驗發現親子共同學習正念覺察效果遠遠大於只有小孩學習課程，所以建議父母親和小孩一起上正念課程，以下提供幾個暑假期間的正念親子課程工作坊，讓您和小孩有一次心靈成長與增進親子感情的機會：
一、華人正念減壓中心：7月9日至7月10日
二、野家院子：7月16日至7月17日，8月6日至7日
三、台灣正念工坊：7月23日至7月25日
教小孩一個可以面對他人生的能力，是我們給小孩最大的禮物。
Photo：Pipat T. , CC Licensed.
執行編輯：王穎勳、王信惠
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