正念覺察親子歌

正念覺察歌曲演唱分享

因為曾經辭去正式教職，到國外巡迴表演三年，習慣用表演藝術傳揚自己的教育理念，長期在小學推動正念覺察教育，正念覺察（Mindfulness）是一種覺察當下的練習，透過對呼吸、身體感覺或念頭的觀察，讓自己更能轉動或安定自己的情緒，以提昇學習專注力、情緒行為的自律力、和突破困難的耐受力，並瞭解更深層的自己以發現內在的價值。

為了推廣正念覺察PQ的理念和練習方法，我分享創作的兩首歌，裡面的歌詞是正念教育的核心理念，並有you tube演唱影片的分享，請多參酌！第一首是《讓它來讓它去》，這首歌的歌詞完全說明了正念覺察對情緒的觀點：

一、情緒沒有好壞要多接納。

二、情緒是情緒，我是我。

三、疏導情緒代替圍堵情緒。

四、少放逸情緒，少壓抑情緒，多覺察情緒。

曾經在多次的演講場合演唱，因為旋律輕快頗受歡迎，也有一些老師將這首歌變成情緒教育的歌曲在課堂上教授，學生也覺得很有趣。

讓它來讓它去

詞/張世傑 曲/張世傑

生氣有什麼關係 它只是一時的情緒

難過有什麼關係 它總是來來又去去

緊張有什麼關係 反正它是它你是你

恐懼有什麼關係 慢慢看著它就可以

情緒是一個頑皮小淘氣

鬧你一下它就會離去

你黏上它 它就一直玩你

你壓抑它 它就一直鬧你

它要的只是你的接納和容許

讓它來讓它去 沒關係

好奇的看它變把戲 很有趣

它來了 歡迎光臨行個禮

它走了 謝謝光臨隨它去

它還是它，你還是你

你仍然稱心又如意

第二首是《你抓不到我》，這首歌用擬人法的方式，讓小孩更能覺察生氣的存在，並教我們如何不被情緒控制和脫離它的方法，情緒教育的口訣--慢慢輕鬆看，就像是情緒急救的「沖脫泡蓋送」，曾經得到兩項情緒和生命教案設計的特優獎，學生還會用俏皮逗趣的方式表演來娛樂大家。

你抓不到我

詞：張世傑 曲：張世傑

慢慢輕鬆看 生氣小魔魔 慢慢輕鬆看你抓不到我

慢慢輕鬆看 有膽來抓我 慢慢輕鬆看你抓不到我

生氣魔魔你好厲害

每次都被你抓到，把我黏得牢牢，

叫我生氣我就生氣，叫我憂鬱我就憂鬱

你是黑道老大，常常被你綁架

我一直發脾氣，以為是我引起，原來兇手就是你

慢慢輕鬆看 生氣小魔魔 慢慢輕鬆看你抓不到我

慢慢輕鬆看 有膽來抓我 慢慢輕鬆看你抓不到我

生氣魔魔你不要神氣

你以為形影不離，我就無能為力

老師給我一個法寶，叫我遠離你

我要變得很大，不要每次挨打

我會常常覺察，不再聽你的話，讓你受到應有的處罰

慢慢輕鬆看 生氣小魔魔 慢慢輕鬆看你抓不到我

慢慢輕鬆看 有膽來抓我 慢慢輕鬆看你抓不到我

目前總共寫了十幾首心靈教育歌詞，也盼望更多人來幫忙完成這個覺察歌

曲的專輯，用音樂的方式傳揚非宗教式的靜心方式，讓台灣讓世界更美好。

Photo：Joseph Gonzalez ,CC Licensed.

執行編輯：王穎勳、王信惠