文/日經休閒編輯部
「眼睛過勞症」需要專業治療
你知道 眼睛也會「過勞」嗎？ 電腦與智慧型手機在現代生活中不可或缺，但長時間使用讓現代人的眼睛無比疲憊，大量出現「眼睛疲勞」症狀，想避免這類症狀就要注意預防與早期治療。 想必很多人都有眼睛容易疲勞的煩惱，到了下午就感覺乾澀，而且文字看不清楚等。
過勞程度「小」的人可以放心保持現狀，程度「中」的人，眼睛有些疲勞，最好趁早保養，其實只要睡眠充足就能恢復不少。但反之，如果生活習慣不變，症狀可能惡化。 過勞程度「大」的人必須馬上處理，這可能不單純只是疲勞的問題，而是「眼睛過勞」了，建議立刻接受醫師治療。
「疲勞的眼睛」和「眼睛過勞症」有何不同？熟知眼睛問題的吉祥寺森岡眼科森岡清史院長解釋：「疲勞的眼睛，顧名思義就是眼睛累了，好好睡一兩個晚上自然會恢復，不會演變成長期疲勞。也就是可以自行治癒的意思。」
另一方面，眼睛過勞症則是名副其實的疾病。森岡院長表示：「一旦疲勞累積起來，不僅眼睛不舒服，連身體也會出現各種不適，這時候光靠自癒無法完全根治，必須接受專業治療。」 眼睛過勞症有各種症狀，通常會導致眼睛乾、眼睛痛、眼皮重、視力惡化等等；而且不僅眼睛不舒服，更會引發肩膀痠痛、頭痛、噁心、失眠、胃痛、輕度憂鬱症等等。
岡院長表示：「我遇過病人去找內科和腦神經外科，檢查為什麼會有嚴重的頭痛與肩膀痠痛，卻找不出病因，後來到我的眼科檢查才發現問題出於眼睛過勞症。」
長時間注視相同距離，眼睛肌肉會僵化
在此解說眼睛過勞症的成因。我們在看東西的時候，眼睛肌肉會調整角膜內部水晶體的厚薄，藉由改變光線折射率來調整焦，而負責調整水晶體厚薄的肌肉就稱為「睫狀肌」。
看近處的時候睫狀肌會緊縮，使得水晶體變厚；反之，看遠處時睫狀肌會放鬆，使水晶體變薄；人們常說「看遠處對眼睛有益」，因為看遠處能減輕睫狀肌的負擔，更容易調整焦點。
眼睛過勞症的成因，就是睫狀肌與眼球周圍所有肌肉的疲勞、僵硬。院長表示：「最近眼睛疲勞的病患人數暴增。由於電腦和智慧型手機普及，人們越來越容易在同一姿勢下盯著相同距離的相同位置，長時間下來造成睫狀肌與其他眼球周圍肌肉僵化，進而導致眼睛過勞症。可以說是現代才有的疾病。」
眼睛過勞症的其他成因包括視力不良卻不配戴眼鏡，或者眼鏡、隱形眼鏡的度數不對，這長期下來會對眼睛造成負擔。
保養的關鍵，在於一發現眼睛過勞的徵兆，就立刻找專業醫師診療。最近有越來越多眼科專門治療眼睛過勞，求診前請先確認對方有沒有包辦眼睛過勞的詳細檢查及治療方法。
了解睫狀肌緊繃程度，適當熱敷眼睛消除疲勞
先進的眼睛過勞症檢查，使用了「調節微動分析儀」。每隻眼睛會對八個不同距離各進行十一次測量，查看不同距離目標時，睫狀肌的緊繃程度。檢查結果會化為圖表，便於客觀掌握眼睛狀態。
筆者也親自接受過這項檢查，過程十分輕鬆。先往檢查視力用的折射儀裡面看，盯著影像中跑來跑去的氣球，雙眼的檢查時間大約為五分鐘。機器連接電腦，透過專用軟體轉化數據檢查一結束就能立刻顯示圖表。
森岡院長表示：「這圖表的資料，可以顯示出病患是疲勞的眼睛，或者是惡化到眼睛過勞。再加上問診，檢查瞳孔、虹膜的狀態，輕壓眼球周圍確 認有無疼痛。最後，整合以上結果來判斷是否需要回診，以及如何治療。」
每家眼科的治療方法都不盡相同，專治眼睛過勞症的眼科，其療法融合了洗眼、眼藥水、眼睛熱敷、肩頸按摩、穴道按摩、低頻治療等等。
森岡院長表示：「想消除眼睛過勞，千萬要熱敷眼睛周圍，促進血液循環。除了使用從眼睛外側熱敷的熱敷墊之外，還可以在太陽穴施加低頻振動，造成皮膚深處與眼球內側的加熱效果，這就是低頻療法。」
另外，專治眼睛過勞的眼科也使用眼罩、氧氣膠囊等療法，並獨家研發營養品幫助改善症狀。森岡院長表示：「攝取營養最好的方法是日常飲食，但若不容易吃得營養，可以用這些來補充。」
（編註：目前臺灣各醫療院所眼科皆提供治療眼睛過勞。請與醫師討論最佳療法。）
養成三個良好生活習慣，就能減輕眼睛負擔
現代人經常面臨眼睛過勞的風險。明知道工作對眼睛傷害很大，卻難以改變現狀。至少，希望大家要懂得自我保健，減少眼睛的過勞。在此推薦給大家的短時間動作，只要每天持續，就能有效預防眼睛過勞。
首先應該養成的自我保健習慣，就是「按壓眼睛穴道」。臉上有許多可以改善眼睛疲勞的穴道，其中最有效又最好按的兩個穴道就是「攢竹穴」和「太陽穴」。
攢竹穴位於眉頭內側的頭骨凹槽上，很多人在眼睛疲勞時都會按這個穴道。方法是用大拇指腹頂住穴道，以適當力道上下輕推；太陽穴在眼角後方的頭骨凹槽，請用食指指尖頂住畫圈圈。
森岡院長表示：「在眼睛周圍加熱之後，按壓穴道效果更好，能促進血液循環，舒緩緊繃的肌肉。可以多試著溫熱眼睛，例如用微波爐稍微加熱毛巾。」
第二個自我保健習慣的重點，就是多利用護眼器材。白天推薦使用的就是濾光護目鏡，它可以阻絕有害的紫外線，以及太過刺眼眩目的高頻光線，而且可以直接套在普通眼鏡上使用，相當方便。
晚上則推薦使用「生物橡膠眼罩」。這款眼罩利用人體釋放的遠紅外線，配戴三分鐘之後就能讓眼睛周圍的溫度提高攝氏一度。提高溫度可以舒緩眼睛周圍的肌肉，預防眼睛疲勞，穿戴方便，戴著睡覺也沒問題。
第三個自我保健習慣的重點是改善飲食生活。多種維生素有助於預防眼睛疲勞，如維生素A是維持眼睛細胞與黏膜新陳代謝不可或缺的營養素，還可以合成傳導物質「視紫紅質」，將光轉變為電子訊號傳遞給大腦。維生素B群可以治療眼睛疲勞，還可以減少眼睛充血。
維生素C和維生素E有強大的抗氧化功能，可以保持水晶體的清澈透明，但這兩者的交互作用相當複雜，最好是同時攝取。
還有葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化營養素，也都可以維護眼睛功能。基本上都可以透過飲食攝取這些養分，如果感覺不夠，可以再適當補充營養品。
多按這兩個穴道 眼睛周圍有許多可以防止眼睛疲勞的穴道，最有效的就是「攢竹穴」和「太陽穴」。這兩個穴道只要自己輕壓就有效果，在工作空檔或洗澡時可以適當按壓。攢竹穴的按壓訣竅就是往上輕推眉頭。
攢竹穴：內側的頭骨凹槽上，以適度力道刺激
太陽穴：眼角後方的頭骨凹槽，畫圈圈按壓即可
摘自 日經休閒編輯部《最先端！最省錢！眼睛與牙齒的保健全書》/如何出版
Photo：chia ying Yang, CC Licensed.
數位編輯整理：彭德先
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