文/韋貴康
頸椎關節錯位，也會引發失眠
睡眠，它能夠緩解大腦的疲憊狀態，放鬆全身肌肉，使人體得到充分的休息，對人體各項功能的恢復和補充有著非常重要的作用，甚至可以說，睡眠就像食物一樣，是人體正常機能運轉活動所不可或缺的組成部分。可想而知，人如果離開了睡眠，身體狀況將是一個怎樣力不從心的狀態！
然而，隨著現代生活節奏的加快，高壓力、強負荷的生活和工作狀態已經使越來越多的人長期不能夠安然入睡，失眠的煩惱困擾著越來越多的現代都市人。
有關專家給失眠最新的定義是，入睡時間超過三十分鐘；睡眠維持有障礙，夜間醒來的次數在兩次以上；凌晨早醒；睡眠品質下降，熟睡時間短，淺眠、做夢時間長。
除去睡前喝濃茶或咖啡、吃得過飽、睡眠環境突變、噪音過大、燈光過亮等偶然因素，或其他疾病影響外，失眠最主要的原因，是頸部疾患導致的交感神經受刺激（或受壓迫），使大腦的興奮性增高。嚴重失眠的人，則是由於頸椎的退變，加上外傷或勞損，使頸椎小關節錯位、椎間不穩定或頸部肌肉痙攣或炎變，造成創傷性反應所引起的，在中醫裡屬「不寢」的範疇。
再進一步分析，興奮和抑制都是大腦皮質的基本活動，興奮活動中樞的興奮性增高或影響到自律神經次高級中樞—下丘腦的功能，就會導致失眠。
失眠或長期失眠，都不同程度地傷害人的健康，並給其生活和工作帶來不良的影響。如經常失眠者，會感到身體沉重、心情煩躁、健忘、記憶力減退、注意力不集中、頭暈腦漲、胃納不佳、神經過敏、皮膚乾燥、毛髮乾枯脫落、精神疲勞等類似神經衰弱的症狀。
藥物沒有效的時候，頸椎可能是失眠根源
我有一個姓肖的男病人，是個作家。由於經年累月地伏案寫作，頸部發生嚴重的疼痛、痠脹，上肢和手指常常發麻，還經常徹夜失眠，精神極度萎靡不振。上了幾家醫院，醫生給他的診斷都是神經衰弱，吃了不少治療神經衰弱的中藥、西藥，就是不見效，他幾乎開始放棄治療這種失眠症了。
這天，肩頸部的疼痛迫使他走進了我的診室。我就給他按照頸椎病的一般保守治療，然後叮囑他經常活動肩頸部，點按幾個相關的穴位，兩三個月下來，他的頸椎不疼了、手臂不麻了，甚至他的失眠症也不治而癒了！他很感激我，特意送了我一部他新出的著作專集。
很多人失眠，就直接到神經科去找醫生診治，服用一些改善睡眠和神經狀態的藥物，但是，如果失眠的同時還患有頸椎病，就一定要從頸椎上來找失眠症的產生根源。因為頸椎在生理結構上連接著大腦，在給大腦提供血液的同時，還負責傳達來自身體各處的資訊，如果頸椎出現問題，就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦，影響大腦的睡眠中樞，進而引發失眠。
治療失眠，我的建議是首先要從心理上正視它，用一種比較平和的心態對待，注意調節情緒，不要害怕失眠，並因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱；注重情緒調節的同時，還要注意飲食習慣的合理化、規律化，按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等，同時配合一定的手法治療。
七大方法，搭配按摩，讓失眠再見
一是保持正確的睡姿，仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的後方，不要放在後枕部，以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。
二是凡事想開，心情放鬆。睡前可聽一些帶有催眠性質的輕鬆歌曲，以緩解和 消除心理的壓力。
三是按時入睡，按時起床，培養良好的休息習慣。同時，睡前最好洗個熱水澡，以提高身體溫度，讓人產生睡意。
四是科學飲食，訂製「睡眠晚餐」，盡量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。晚餐最好在睡前三小時吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮，因為這種海鮮具有提神醒腦的功效；應多吃含有豐富碳水化合物的五穀雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物，以及能舒筋活絡，對於頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。
五是按摩。中醫認為，睡眠品質不佳，是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。因此，透過按摩身體的一些穴位，調和體內陰陽，以提高睡眠品質：
1.眉抹—用兩手食指彎成弓狀，以第二指節內側緊貼著眉間印堂，向前額兩側抹壓。
2.揉腦後—用兩手拇指緊按腦後，有痠脹感即停止。
3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓，以調節全身機能，促進血液循環。
六是選擇適合自己的鍛鍊項目，加強室外運動，使人體四肢等器官處於疲勞狀態，容易入睡。我們知道，從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士，一天勞累下來，只要躺到床上，大部分都能很快睡著。這是因為，身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。
七是營造良好的睡眠環境。睡前開窗換氣，讓臥室內有足夠的新鮮空氣。這樣一來，可以避免或減少環境性失眠的症狀。
摘自 韋貴康《養骨就能救命》/出色文化
Photo：Mislav Marohnić, CC Licensed.
數位編輯整理：彭德先
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