文│趙崇甫(大樹老師)
和吃飯問題一樣，「睡覺」也是我常被問到的問題。家長覺得「一瞑大一吋」，小孩子要睡覺才能長高高。另外就是，孩子睡覺，父母才可以做自己的事，才能有短暫的清靜時間。再者，要是晚睡覺，第二天早上叫不起來的拉鋸戰也是父母痛苦的來源，所以家長簡直是帶著焦慮看睡覺這件事。孩子不睡覺，就像大人失眠一樣，拼命要孩子睡。孩子不睡，父母就越焦慮，父母一焦慮就會失控打人……不，我是說打滑。
為什麼不睡覺？
和吃飯的議題一樣，我們要探討的是孩子不肯好好睡覺的原因。
還不會讓自己放鬆
孩子不睡覺經常是因為身體還無法放鬆。放鬆是需要學習的，其實很多大人也不太懂放鬆。我的建議是泡熱水澡、多抱抱孩子、幫孩子按摩、帶孩子做瑜珈／伸展動作、重覆用力抱緊孩子再放開……這些都可幫助孩子身體放鬆，比較好入睡。
還想要玩 明明就很累，打呵欠、揉眼睛、身體搖搖晃晃、開始語無倫次、眼神呆滯，但還是動個不停，身上好像有顆用不完的電池……
這種情況的引導方式是「告訴孩子，身體需要休息了。」
家長可以把所有的燈關掉，要求孩子只能在房間躺著休息，也可以引導孩子躺下，讓身體一個一個的部份休息，例如：「你的眼睛今天看了好多東西，它需要休息了，把眼睛閉起來；你的嘴巴今天做了好多事，它需要休息了，把嘴巴閉起來……」
過度刺激 孩子玩太累了，身體還處在過度興奮的狀況。這樣的情形就像大人一天工作太累很想休息，躺在床上卻一點也睡不著。
大樹的建議是：孩子如果白天玩太累，建議提早作入睡準備，讓孩子有比較長的時間，讓自己慢慢放鬆，切換到入睡狀態。
照顧者情緒的影響 有些孩子捨不得睡是因為白天爸媽在上班工作，好不容易可以在一起，當然不想睡。另一種是媽媽全職照顧的，孩子可能被念了一整天了，故意搗蛋不睡。家長們可以想想看，你是不是又會像昨天一樣生氣罵人？
有些照顧者會很氣就是這樣，為什麼每天睡覺都要搞得天怒人怨的。但是，如果照顧者的情緒是焦急、擔心、興奮……在較多的情緒之下，容易影響到孩子的情緒。例如照顧者愈是著急著要孩子睡，孩子反而更難入睡。
大樹曾在臉書上看到：有位媽媽興奮的期待著孩子入睡後要去團購搶標，孩子卻張大眼睛撐著，遲遲不肯入睡。這可能就是孩子感受到媽媽興奮的心情，也很期待等等要做什麼。
我的建議：先意識到自己的情緒，我很焦慮嗎？我累壞了心情很糟嗎？我很沮喪嗎？我很興奮嗎？不管你是那種情緒，如果能意識到，那個情緒就會比較和緩下來。家長可以簡單的告訴孩子自己怎麼了，例如「媽媽今天好累，所以很容易生氣。你放心，我會照顧好自己的情緒的。沒事了，你放心睡覺吧！我會保護你的。」
睡前的聲光刺激 有些敏感的孩子，只要房間裡或是門縫有一點點光，就無法入睡。包含有人在一旁滑手機，或是電器的待機閃燈。
大樹建議：晚餐後，避免讓孩子接觸多媒體的設備。儘可能關掉或是移除小孩房間的任何光源。家長在一旁陪孩子入睡時，請把手機放在房間外，關掉臉書，好好的陪孩子休息一下吧！
摘自 趙崇甫(大樹老師) 《育兒顧問到你家》/ 小樹文化
Photo：Donnie Ray Jones, CC Licensed.
數位編輯整理：曾琳之
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