情緒沒有好壞，帶孩子調整情緒！

情緒沒有正向負向，也沒有對錯，它只是我們內在的反應，正確的面對情緒的方法不是圍堵它，而是疏導它；不是壓抑它，而是讓它流動。

情緒沒有對錯

皮克斯動畫影片《腦筋急轉彎》（Inside out）讓人印象深刻，也說明了覺察教育中的情緒核心理念——接納情緒。樂樂、憂憂、厭厭、怒怒、驚驚是女主角萊莉內在的五種情緒，電影將五個情緒擬人化，表現出小女孩萊莉的內心世界。從頭到尾有兩大主角「樂樂」和「憂憂」，一開始萊莉是一個由「樂樂」主導的小孩，總是很陽光正面，還常常受不了「憂憂」的負面思考。後來萊莉搬到新環境後適應不好，在學校壓力過大、心情很不愉快，憂憂慢慢想佔領萊莉的核心思想，樂樂為了阻止憂憂主控一切，反而讓自己跟憂憂被吸走，頓時失去了快樂、憂傷這兩大情緒，萊莉的心生病了，成為只有厭惡、恐懼、生氣的人，後來怒怒讓她偷了錢離家出走。

在兩個情緒在外面流浪的過程中，遇到萊莉小時候幻想的男友小彬彬，他們三位一起努力想回到控制中心，沒想到卻掉到垃圾坑中，小彬彬坐在懸崖邊難忍悲傷，無論樂樂怎麼搞笑安慰都沒用，卻因為憂憂的安慰和同理讓小彬彬打起精神，原本一路大家一直討厭的負面情緒憂憂，此時此刻卻發生激勵作用。後來樂樂和憂憂千辛萬苦回控制中心後，樂樂覺得原來憂憂現在是關鍵角色，一改以往不讓它碰控制台的習性，讓憂憂進入核心思想，也因此讓萊莉哭了出來，回心轉意，哭著回去找爸爸媽媽，一家人團聚。

一般人都會強調正面思考排斥負面思考，然而覺察教育的觀點是情緒沒有正面和負面，沒有好壞對錯，它只是一時的狀態，讓它來去，不要過度的跟隨和壓抑，情緒要來就讓它來、它留就讓它留，它走就讓它走，只要保持觀察即可。

覺察練習

前面都是教情緒的知能，其實最重要的還是實際的練習，首先要先教情緒的急救法：「停」字訣和「慢」字訣。停字訣就是發現自己情緒很激動時，先告訴自己暫停一兩秒，感受一下它，然後用「慢」字訣，慢慢輕鬆看，慢慢做動作或講話。停字訣和慢字訣可以說是情緒的CPR。

通常覺察情緒的方式不外乎觀察呼吸動作或心念，我個人有兩個覺察結合氣功的練習也很受用：

第一個是「哈利波特魔法氣球」。其實就是手掌的氣感體驗，首先要他們坐正就像量身高的姿勢一樣，然後要他們兩手掌心掌心向上，指尖相對，雙手往上吸氣，到肩膀時翻掌向下吐氣，這樣做個十次，一直提醒他們動作放慢，注意力輕輕的放在手掌。

然後再把兩手掌心相對，慢慢靠近又離開，動作慢一點，覺察一下手的感覺，這時可以問他們手有覺得麻、脹、癢、刺的人請點頭，接著要他們兩手掌相對往中間靠攏，仔細感受是不是會到達一個不容易推進去的點。

通常大部分的人都會有這個感覺，然後告訴他們這個很明顯的氣感就是「魔法氣球」，然後手掌可以上下轉一轉，好像在摸球一樣，這個氣球是我們身體氣感，也是一種電能，從來就沒有離開過我們，但是如果不「慢慢輕鬆」感覺，就不明顯，越靜心覺察就越明顯，請他們常常練習。

第二個是「拉長呼吸作覺察」。一般的覺察練習是不管呼吸長短，但是實際操作以後發現不適合每一個人，因為容易散亂，如果能是用拉長呼吸的方法，再把注意力放在覺察呼吸上，不僅不容易散亂，還能透過呼吸調整身心，達到氣定神閒的效果，然後做一陣子後再恢復自然呼吸，在指導的過程中就只是提醒學生身體放鬆，呼吸拉長些，以不讓呼吸太憋為原則。

正念覺察的情緒教育和一般的EQ教育最大的差別是在當下的實際練習，非常簡單的「停」「慢」「鬆」觀察呼吸，不斷的在當下練習，注意力跑掉了再覺察回來，常常在當下保持注意力。

其實覺察就只有一招——對當下的注意，不管應用到學業、情緒、行為自律、突破困境都一樣，因為最難的事就是心被卡住，而觀察當下的自己就是讓自己不卡住的方法，於是外在的所有行為就克服了，所以正念覺察真的心靈成長的簡易方法，值得大人小孩一起來練習。

執行編輯：許資旻