中華奧會副主席 張煥禎：從小培養運動習慣， 一生都受用

運動習慣的養成，愈小開始愈好，不僅能為孩子的體格建立良好基礎，對於品德的培養、訓練耐挫力、增進親子關係，都有很大的助益。

壢新醫院院長張煥禎，同時擔任中華奧會副主席，從小熱愛運動的他，近年在國內推動運動醫學中心。

談起運動，張煥禎眼中泛起亮光，運動深深影響他，「運動讓我保持體力，擁有好的身體，沒有後顧之憂！」他猶記大一剛學擊劍，每天早上都要跑5公里，一週練習三天，一天得練至少3小時。念醫學系並不輕鬆，他晚上練完劍，10點開始念書到凌晨2點，每天只睡三、四個小時。雖然辛苦，但慶幸因為這樣的鍛鍊，讓他畢業後進入海軍陸戰隊，每天拿著槍跑3公里，大小操練都難不倒他。

運動為孩子身心奠立良好根基

張煥禎認為，讓孩子從小培養運動習慣，一生都受用。以醫學觀點來看，身體從小就要打好基礎，因為生長發育的狀況從小就定型了，例如為什麼小時候不能吃太胖，因為脂肪細胞量多寡，早在12歲以前就決定，超過這個年紀如果過胖，以後想要減肥，也只能減細胞的面積，不能減細胞數量。同樣的道理，所有的肌肉、神經、血管的發育，都是18歲前決定基礎，因此格外重要。

他認為運動對孩子的教養，在生理、心理、品德、親子關係四方面，都有好處：

一、生理上，運動可以讓體格成長發育的更好。

二、心理上，運動是項鍛鍊，所有動作都必須從基本功開始練起，通常不太有趣，孩子願意學習，就是建立接受磨練的基礎，有助於培養耐力與毅力。

三、品德方面，學習尊重與遵守規則。任何的運動或競賽，都必須學習遵守規則，學習運動精神。訓練時必須聽從教練的話，比賽時也要尊重裁判、對手和比賽規則。

四、運動是最好的親子媒介。陪孩子畫圖、寫書法等才藝時，不能互動，但運動可以互動。就算是一起看比賽，也能促進親子間的關係。
他認為，小孩的運動不能完全依賴學校的體育課。美國各州的體育課，一週也是2～3堂課，但孩子們下了課會留下來打球，或去各種運動俱樂部或社團，親子一起運動也很盛行。

多運動，讓腦袋更靈活

「頭腦簡單，四肢發達」是過去對於運動的錯誤解讀，研究早已顯示，運動的表現和智商有很大的關係，根據統計，奧運金牌得主的智商高於一般人30%。張煥禎指出，以他最喜歡的擊劍為例，1/3靠體力，1/3靠技術，1/3靠頭腦，算是最平衡的運動。

張煥禎記得，以前練劍時，每位學生必須刺完同一中心點50次，才能回家。常常有人刺到第47次時，不小心刺到外面，又得重新再來過一次。經過這樣的訓練，除了技巧更進步，還學到耐力與冷靜。

從運動場上體會人生哲理

教練還教了他很深的人生哲理。一開始，教練就跟大家說，「練劍，就是要練到不出手則已，一出手就讓對方死」的程度，過了一段時日，當同學們已經練到如火純青的地步，教練又再送一句話：「一定要確定對方是壞人，才可以出劍。」

在一場場的比賽中，張煥禎也有很深的領悟。他記得，某年冠亞軍之戰時，他們一開始落後了五劍。「在這個時候，如果你只想著『落後』，一定不會贏。你只能什麼都不要管，打一劍，算一劍。在比賽時，每一劍就是一個開始。」

他分享，一位運動員如果曾經歷過很糟糕的狀況，而能夠堅持下去，甚至力挽狂瀾，反敗為勝，這樣的經歷會讓他更有自信，以後無論發生任何事，只要有一絲希望，都不會放棄。

張煥禎認為，從小培養運動習慣太重要了，現在的他也致力於推動運動社團，希望提供良好的環境，不論大人或小孩都能一起運動。

專家小叮嚀

孩子還小時，最好的運動是田徑，這也是所有運動的基礎，透過跑和跳，就能訓練到柔軟度、心肺功能、肌力和平衡感等四個面向。等到年紀大一點，可以選擇自己喜歡的一、兩項運動加強練習。父母也應多陪著孩子一起運動，不但有助身體健康，也能增進彼此間的親密關係。

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