運動， 讓孩子更棒！

兩年多前兒福聯盟的一份報告顯示，我國學童普遍存在「愛運動卻不運動」、「體育時數、社團偏少」及「白斬雞體質」等現象。相對於其他國家，台灣孩子的運動時間確實較低，每週平均只有80～90分鐘的體育課，遠低於法國的200分鐘，中國大陸的185分鐘，也不及美國與日本。然而，運動不僅能維持身體健康，還能強化大腦，讓IQ高、EQ好，是可以讓孩子受用一生的重要基礎。從運動過程裡學習到的運動家精神，包括：堅持到底的意志力、克服困難與突破現狀、團隊合作精神與紀律，都有助於磨練出正向的人格特質，而這些也正是想在未來人生中勝出，必備的關鍵能力。

週日早上校園內的籃球場挺熱鬧，來自不同年級的男女孩聚在一起練球，幾個爸爸教練們，有時在旁邊觀看，有時自己下去打一場，各個都熱愛籃球。其中一位教練看起來挺眼熟，孩子們暱稱他Uncle Richard。
這位爸爸就是瓊斯盃時代籃球國手張嗣漢，目前擔任美國好市多（Costco）亞洲區總裁，大學時就代表柏克萊大學在美國大學運動聯盟NCAA打小前鋒。熱愛打球的他一直擔任兒子學校的義工教練，從不間斷，只要有孩子想來練習，他都樂意。因為他認為「運動對孩子來說，太重要了！」。

從小培養運動習慣，為健康打好根基

張嗣漢指出，美式教育與台灣教育有一個很大的不同，美國人十分重視運動，運動能讓孩子健康，健康是人生中最重要的資產，無可取代。運動的第一個好處，能讓肌肉結實，不駝背，而身體健康的孩子，通常抗壓性和自信比較強。

在美國，小朋友很小便開始接觸不同的運動，4、5歲的小男生和小女生就開始踢足球、玩壘球或游泳。小學的體育課是綜合性的，目的在培養孩子的興趣。放學之後，大多數的活動都是球類或運動，一週起碼一到兩次，週末例假日家長最常做的事，就是帶著孩子練球或比賽。

8歲移民美國加州的藝人聶雲，從小熱愛運動，讓他更能融入當地的生活。印象最深的是，中學七年級開始，健身房是學校的必修課程，教練老師教導學生認識自己的身體，並且指導如何正確使用各種運動器材，孩子們從小就知道該如何鍛鍊，並且搭配正確的飲食與健身方案。

不只美國，日本同樣非常重視運動。旅居日本的教育專家蔡慶玉觀察，日本的父母從小培養孩子的運動習慣，日本小學生的課後輔導，也幾乎都是球類運動，包括棒球、游泳、足球等。上了初中，每位學生不分男女必須選擇一項運動社團，從各種球類，到柔道、劍道都有。

日本的教育部規定從小學一年級開始，每年定期實施「體力測驗」，到高中三年級持續12年，包括柔軟度、肌肉力、瞬發力、敏捷性、持久力、投擲力、跑步能力和跳躍能力。定期讓家長知道孩子的體能狀態，並分析強弱項目，予以建議。他們認為，孩子在學期間，最重要的就是將體力基礎打好，養成運動的習慣。

台灣學童運動時間遠低於美日

相對於其他國家，台灣孩子的運動時間確實較低。台灣學生每週平均只有80～90分鐘的體育課，遠低於法國的200分鐘、中國大陸的185分鐘，也不及美國與日本。

兩年多前兒福聯盟發布的一份報告，著實令人沮喪。調查顯示，我國學童普遍存在「愛運動卻不運動」、「體育時數、社團偏少」及「白斬雞體質」等現象。調查報告發現，超過九成的台灣小朋友自稱喜歡運動，但實際上，看電視和上網的時間，卻是運動的七倍和五倍。

此外，近三成的學童每個月至少感冒一次，而四成以上的孩子身體質量指數BMI不是過輕就是過重，更有近六成的小朋友，只要跑步400公尺，就覺得胸痛或呼吸困難。

一位老師觀察，每天下課後，很多孩子被一車車的載往安親班，或是上許多才藝課，年紀大一點的就去補習班，運動的機會少之又少。

愈運動、腦筋愈靈活

「台灣家長太過注重課業成績，長期忽略健康和運動，可能錯失孩子腦部功能開發的機會。」曾受邀訪台的美國哈佛醫學院的腦部專家瑞提醫生（John Ratey），給了台灣父母這樣的警訊。

曾經是過動兒的瑞提醫生，致力研究運動對於腦部發展的影響，出過一本暢銷書《聰明學習靠運動》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Brain），他從2001年就著手發表大腦對身心的角色，主張運動是讓人更健康、更聰明的天然健腦丸。

瑞提認為，大腦有如肌肉，用則進、不用則退，運動身體等於運動大腦，促進神經連結，還能刺激腦神經細胞增長，強化大腦功能。研究顯示，運動能改造大腦，讓IQ高、EQ好、身體壯。

愈來愈多的研究證實，運動對於學習力有正向影響。2004到2008年，美國加州教育廳把超過一百萬名學生的標準成就測驗SAT，和州政府指定的體適能測驗分數做了相關研究，研究顯示，體適能較佳的學生，考試成績通常比較好。例如，體適能健康滿分六分的學生SAT成績，數學高於67%的學生，英文則高於45%；而體適能只有一分的學生，在SAT成績表現上，數學只高於35%的學生，英文則是21%。

美國中西部納帕維中央高中做了一項「零時體育計畫」，讓學生在早晨上課前先做運動大約40分鐘，當他們達到最大心律的八、九成後，緊接著上「讀寫加強課」。經過一段時間後，這些學生竟然在國際數學與科學成就評比中，拿到世界第一。這項實驗證明運動有助學習，並且對於記憶、應變能力和理解整合力都有幫助。
林書豪就是一個例子，他在高中擔任籃球校隊隊長，平常練球時間不算少，但他高中三年的平均成績是4.2（A+），標準成就測驗SAT接近滿分。但最令人欽佩的，是他對於接受挫折的耐力與堅持，在球場上的無畏與勇氣，愈挫愈勇的剛毅與決心。

歷屆美國總統有3/4都曾是高中運動員

美國前教育部長當肯（Arne Duncan），曾經是哈佛籃球校隊，也入選過當年最佳球員MVP，他曾說，「一個國家的領導人，最好培育的管道在軍中，但在非戰時期，卻是運動。在球隊中能夠培養出領導力、自律、團隊和榮譽。」事實上，50年來，75%的美國總統，在高中都有運動員的經歷。

「如果你在球隊當過隊長，每個學校或企業都會對你有興趣。」張嗣漢指出，在球隊比賽過程中，孩子的領導者特質自然而然會被磨練出來。

美國人重視運動，更看重運動家精神。不久前，聶雲為了成為學校的志工教練，校方要求他必須修習一套運動教練必修的訓練課程。這是由美國正向教練聯盟（PCA，Positive Coaching Alliance），特別設計給一般教練及家長的課程，目的是希望透過專業系統化的方式，教導教練們如何在運動過程中，藉機傳達正向的人格特質給選手，至今為止，這套訓練模式已經影響超過500萬名年輕學子。

聶雲花了四天修完網路課程，這當中包括了教育影片和文章，每節課上完還有隨堂測驗，必須通過考試才可拿到認證。

從比賽中歷練人生智慧，是課堂上學不到的

「以前只是單純喜歡運動，但自己有了小孩，也接受教練訓練後，慢慢會思考運動帶給下一代更深層的教育意義。」聶雲認為，運動不僅能讓身體健康、身型好看、提升自信心，還能有效紓壓，放鬆身心靈；對孩子來說，運動能學習自律、服從，也能練習團隊合作、培養領導能力，更可以體驗確立目標後，專心達陣的成就感，或者是面對失敗的自我調適，從一次又一次的經驗中，習得人生大智慧。

曾經擔任護理長的羅寶珍從小送孩子去運動，踢足球、打籃球，後來又愛上曲棍球。這位媽媽分享，運動讓孩子成長不少，是課堂上所學不到的。她的獨生子小時候每次玩遊戲輸了就哭，記得第一次踢足球時，他生氣的跟媽媽抱怨：「他們為什麼都不把球傳給我！」

如今，兒子在運動中身經百戰，從原本的板凳球員，到現在球隊的主力。有一次，他的狀態不好，幾乎沒怎麼上場，媽媽關心的問兒子，「你會不會難過？」兒子反倒安慰她，「媽，這就是人生必經的過程。」

第一個以「體育立校」的康橋雙語學校，孩子們早就將跑步、登山與游泳融入生活。康橋小學青山校區校長許銘欽分析，從小運動可以學習到堅持到底的意志力、克服困難與突破現狀，還有現在小朋友最缺的團隊精神，這些都是重要的運動家精神。

創辦「小鐵人探險隊」的爸爸黃張維認為，「孩子的未來會是更競爭的時代，只重視課業或考試成績，絕不是成功的條件，擁有學歷和文憑的人比比皆是，未來勝出的關鍵，就是人格特質。這些特質，包括耐力、紀律、堅持到底和勇氣。」透過完成各種運動的挑戰，能夠磨練出正向的人格特質。

值得慶幸的是，現在台灣愈來愈多的家長意識到運動的重要，開始組織社團，參與各地的運動組織。運動能夠提升孩子全方位的能力，讓孩子多花時間運動，養成有助於一生身心健康的習慣，甚至全家因此一起健身，擁有另一種相處時光，絕對是各位父母最值得的投資。