文/中野‧詹姆士‧修一
駝背的真正原因：肌肉量不足
很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。
就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。
不當低頭族，姿勢就漂亮
基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。
市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。
無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。
想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。
這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
消除駝背── 簡易式伸展操＆肌肉鍛鍊運動
人體就像帳篷，露營的必需品──「帳篷」長什麼樣子呢？
搭帳篷時，必須先立好支柱，再從四個角將帳篷拉開，這時必須注意施力的平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此而傾斜。
人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。
若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至於關節負擔增加、身體痠痛，最後導致姿勢不良。
在這樣的狀態下，強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。
「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透過特定的訓練動作。
接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操，請務必每日循序進行。
提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。
如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鍊肌肉。開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。
摘自中野‧詹姆士‧修一《不想痠痛就這樣練！每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！》/皇冠出版
Photo：Din Jimenez,CC Licensed.
數位編輯整理：吳羽茜
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