文/ 水島廣子
在意「他人眼光」的原因來自於受到「小創傷」
絕大多數的人都會在意「別人怎麼看我」，只是在意的程度因人而異。「十分在意」和「不那麼在意」的人，兩者有著顯著的差別。
是什麼原因造成這種差別呢？
很在意「他人眼光」的人，其共通點就是身邊有許多愛批評的人、容易擔心的人或管太多的人。
「你這樣做，別人會怎麼想？」
「你怎麼這麼沒用？」
「那個某某比你強多了。」
「為什麼不能做得再好一點？」
「都是你害的，事情才會變成這樣。」
類似這種話語，都是從比較親近的人口中說出來的。
我們從小就活在各種評價之中，像是「乖孩子」、「壞孩子」、「很會念書」、「體育很好」、「很笨」、「沒用」、「很溫柔」、「很壞」、「身材很好」、「很胖」等等，在各種方面被人所議論。
而負面的評價是很傷人的。
在日常生活中因為負面評價而覺得受傷，我稱之為「小創傷」（醫學上所謂的「創傷」，是以經歷悠關性命般的衝擊為前提，但在日常生活中就算被人說「你很胖」也不會危及性命，所以為了與原本的「創傷」做區別，本書將這種創傷稱為「小創傷」）。
每個人都可能會有「小創傷」，但有些人是在充斥著「小創傷」的環境下長大的（依照情況不同，也有可能成為真的「創傷」）。
也有人身邊充斥著會帶來「小創傷」的人。
在這樣的環境下成長，人因為無法安心呈現原本的自我，當然就會認為「所謂的他人是評價及傷害自己的存在」。
為了不被傷害，因而變得很在意「他人的眼光」。
就算周遭的人沒有直接帶來「小創傷」，但如果一直被提醒：「你這樣做別人會怎麼想？」那麼你自然也會將他人定義為可能傷害或評價自己的存在。
體驗過無數「小創傷」的人，因為在成長過程中一直吸收對自己的負面評價，當然沒有自信，認為他人的存在就是負面或有攻擊性的。為了不被傷害──也就是為了不想被別人貼上負面標籤，會掉入「在意他人眼光」的漩渦中。
這個漩渦是以「他人是評價及傷害自己的存在」為核心。如果想從這個漩渦中掙脫，首先要做的就是重新修正這個認知。
不是只給自己好評價就夠了，重點是「自己感覺很好」時，那種「喜歡自己」的情緒
有很多「小創傷」的人，應該是沒自信的人吧。這是理所當然的，對自己總是充滿「我真沒用」的負面評價，感覺絕對不會是好的。「我真沒用」就是種負面感受。
「所謂的自信，就是對自己的感覺」，這是很重要的一點。
自信並不是訓練肌肉一樣可以「培養出來」的東西，自信是「在當下感受到」的東西。是在某個時刻的某個場合，對自己的感覺跟「有自信」、「沒自信」連結起來。也就是說，想要感覺自信，「首先要培養自信」這件事是不需要的，而是需要「隨著不同場合讓自己感覺變正向」。
如果喜歡「別人眼中的自己」，那麼對自己的感覺也會變好吧。在這層意義上，「他人眼光」和「自信」也就沒有關係了。
這裡的重點是「喜歡自己」。並不是重視「我從別人那裡得到了正面的評價」，重點是「自己感覺很好」。
我希望大家注意的是，所謂的「喜歡自己」，也有的案例是「自己給自己正面的評價」。但這種做法並不是「自己的感受」，而是「做出評價」。
例如，覺得「很喜歡今天自己的髮型」，可能是自己這個評價者給了「今天的髮型」正面評價；在這種時候，如果出現了另一個髮型更好看的人，那這種「喜歡」就會被顛覆了。因為評價是相對的。
另一方面，如果不在意評價、單純只是滿足於今天的自己，就算出現了髮型更好看的人，也不會受到對方多大的影響。因為「滿足的感受」是不容易動搖的。
「自己感覺很好」時，那種「喜歡自己」的情緒，是不會被小事所左右的。
摘自 水島廣子《那些傷人的話都不是真的：他們喜歡酸你，是因為他們有問題！遠離惱人的負面攻擊，找回不再被人際關係傷害的自己》／時報出版
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Photo：Positive_Images , CC Licensed.
數位編輯：陳玉玲
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