如何跟自己安穩的相處
無論我們曾經歷何種遭遇，都要如實接納它的存在，那是成為「完整的我」的重要歷程。
自尊偏低的人和外界的他人很難自在相處，這根本的問題在於：他們很難和自己舒適安穩地相處。
因為低自尊者不喜愛自己，時常看低及貶抑自己，也時不時地羞辱和否定自己的所言所行，如此把自己視為一個討厭的人、想消滅的敵人，又怎麼可能和自己好好同在、好好相處呢？
可想而知，低自尊者都不太喜歡面對真實的自己，更不用說什麼與自己安穩同在，與自我真心對話了。他們想逃離自己、隔絕自己、擺脫自己都來不及了，還如何與自己建立親近、安心的關係呢？
但我們和自己的關係，絕對會影響內在的自尊的狀態。
如果我們每天都恨不得踢自己一腳，終日不忘數落及苛責自己，還老挖自己瘡疤，覺得自己惡劣、差勁，一直這樣對待自己，和自己的關係是不可能變好的。雖然我們心中很想要被誰愛、喜歡，來挽救討厭自己的感覺，但因為太不喜愛自己了，心中也不會相信有人會真正地喜愛自己。
所以，若低自尊者想改變和外界他人的互動關係，希望自己不會感到被討厭、排斥、看低，就要先改變對自己的態度和評價。一直複製負面的關係經驗來對付自己，不斷回饋負面評價給自己，只會使我們和自己的關係充滿了衝突、對立和矛盾。
喜歡自己和愛自己的區別
只要一說到「喜愛自己」，就有許多人哀聲四起，向我反應這件事真的太難做到。到底怎樣才是愛自己？為什麼我無法發自內心地愛自己？
喜愛自己，可分成：喜歡自己和愛自己，兩種不同程度地自我悅納。這兩者都屬於正向情感，都含有喜悅愉快的感受。但喜歡，較具價值條件的判斷。因為須符合一些價值的條件，才會產生喜歡的感覺，例如：「我的聲音很好聽，所以我喜歡自己的聲音」，這樣的喜歡是建構在價值條件下的。
但愛不同，愛具有無條件的部分，當愛存在時，即使並非全部都是自己喜歡的價值條件，但因為愛的存在，而產生了包容和接納的正向情感。例如：「我愛我的孩子，雖然他有時候會做出讓我很頭痛的事，照顧他也很辛苦，但我對他的愛是不會改變的」。
愛的容納度比喜歡的感覺更加厚實而無條件。
因此，在提升自尊的過程，我們需要以愛為本，包容及接納真實自我的存在—不論我擁有什麼長相特質、長處短處，我都能對自己誠實以對，練習接受自己的所有部分，無論那對主流價值和觀感來說，究竟是好是壞，我都不會改變對自己的愛。
我們時常說，愛是一切的力量，也是生命中最偉大的力量。
如何成為自己最親密的朋友？
你可以練習成為自己最安心、最親密、最信任的對象。但在練習前，請你先思索當別人以什麼樣的方式和態度對待你時，能讓你感到安心、親密及信任？當你能明確定義出來，就知道究竟要如何對待自己，才能成為自己最親密的朋友。
假設，你認為所謂「安心」的關係中，對方不會老是對你嘮叨，盡說一些災難化的負面想像來恐嚇你、威脅你，那麼你就開始練習不要這麼對自己。
當你手邊的案子出現不如預期的結果，或遇到別人打擊你時，請停止再恐嚇及威脅自己：「我完蛋了、我死定了」，而是試著給予自己安心感，告訴自己：「沒關係，雖然事情不順利，也不代表是我不好。我們可以慢慢了解發生了什麼事，然後慢慢看怎麼處理」，透過語句和沉穩的呼吸，安撫自己沉澱下來、靜下心來，不再去無意識地抨擊和謾罵自己，令自己的焦慮感不停上升。
如果我們覺得安穩地和自己同在、相處，是內在的重要力量，也是一件可貴的事，那麼，就要有意識地刻意練習，不要輕易地讓自己慌張不安，任由焦慮綁架。
以愛為本的人，在面對生命、維護生命及保護生命時，都是義無反顧的。有愛的人，會為所愛的人去設想，如何讓對方平安健康地成長、安心地生活。有愛的人，是不可能三天兩頭找所愛的人麻煩，甚至不斷地破壞所愛的人生命安全及生活穩定。若我們無法讓所愛的人過著平靜安穩的日子，那這樣的以愛之名，實則行使的是傷害和欺騙，而不是出於真愛。
當我們和對方建立愛的關係，擁有穩定的情感連結、安全感和接納感，如此在關係裡，才能安心做自己，也才能相信自己的價值。
自己，是關係裡不可忽視的部分；一旦沒有「我」的真實存在，就沒有「我們」的這段真實關係。
如果你明白，若沒有愛的包容及接納，自己就難以完整地存在，那麼，請試著相信愛的力量，試著對自己包容和接納。無論你曾經歷什麼樣的情感、經驗及遭遇，都如實接納它的存在，那是你成為「完整的我」的一部分，也是形成「獨一無二的我」的重要歷程。
給自己力量：練習「全心」接納自己
喜愛自己，可以從簡單地喜歡自己開始，做一個「我喜歡自己的哪個部分？」的清單。雖然我們不擅長的部分，或所認為的缺點、限制仍舊存在，但也不會抵銷我們所喜歡的那個部分。當我們喜歡自己的部分越明確而穩定，那麼自尊也會明顯提升，因為喜歡自己的感覺，是一種很有能量且正向的情感。
接著，可以開始多多練習「接納自己」。無論是什麼樣的自己，我們都要全心接納，都要試著認識及了解，或者即使還不能了解自己的某些部分，也要允許這部分自己的存在。不要去抵抗、不要去興起消滅某些部分的念頭，也不要急著擺脫。
當人心一急就心不定，一旦心不定就易生焦慮；焦慮浮現後，我們就很難如實地和自己連結，很難擁有內在的安穩。
在接納自己的練習中，當心裡浮現我們不喜歡的樣貌或感受時，試著告訴自己：「我可以擁有這些感覺，可以覺察這些感受，可以覺得難過或憤怒，也可以覺得無力或混亂」。
不用總要自己過得妥妥當當、生活要有秩序，也不用非要自己表現出什麼聰明優秀、菁英卓越的模樣，當你設下越多的限制和「應該」的框架，就越活得衝突和掙扎。
好好地與自己相處，肯定自己是一個值得好好被愛及被善待的人。以舒適自在的態度，與自己面對面。當你接納自己的部分越多，能認可的面向越多，你的內在就越安穩、越平和，任何風吹草動，都無法輕易地干擾你的自在，也不能剝奪你真實自我存在的權利。
Shift Thinking：無論我的特質對於主流價值而言，究竟是好是壞，我都不會改變對自己的愛。
摘自 蘇絢慧《找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在》/三采文化
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Photo：pexels, CC Licensed.
數位編輯：吳怡蓓、王信惠
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