文 / 蘇益賢
提升情緒正負比，該怎麼做？
要提升情緒正負比，直覺來說，有兩種策略。第一種是「提升正面情緒感受」，讓正向情緒再高一點。另一個策略，則是「減少負面情緒感受」，間接讓正面情緒的比例變高。
不過，人生就難在這。第二個策略其實往往是行不通的。減少負面情緒，不是靠理智做得到的事。
在面對憂鬱、焦慮、憤怒或各種負面情緒來襲時，我們的首要任務並不是把這些負面情緒「砍掉」，而是反過來，必須試著去接納這些情緒。
在我上一本書《練習不壓抑》裡頭曾詳細解釋，有時太認真刻意去消滅負面情緒，我們反而會變得更不開心。原因是負面情緒和負面想法並不是我們可以「控制」的，多數時候，愈控制，事情反而愈糟。
面對負面情緒，硬碰硬並非最佳解，稍微繞個路，練習接納它，用健康方式消化它，比較划算。
負面情緒像是一種提醒，告訴我們現在有壓力了、有問題要處理了。掉了錢，會難過；被責罵，會生氣。這些情緒都很合情合理，不該被用力忽視。
若能聽見這些負面情緒在對我們說什麼，我們更可能接納它們，學習與它們共處，甚至善用這些負面情緒。
老天爺同時給了我們正面和負面情緒，想必有祂的用意。
在負面情緒作用下，身體會自動把我們的視野縮小，讓我們專注在那些壓力上。專注使我們更能有效化解當前危機；正面情緒則會打開我們的視野，讓我們更有活力去探索這個世界。
不管是縮小視野，還是打開眼界，正負情緒就像車子打檔一樣，在不同狀況下有最適合的選擇。硬要用倒車檔直線前進、用怠速檔衝刺，都不是最佳解。我們需要正面情緒，也需要負面情緒。
因此，在出發尋找快樂之前，我們在此先暫停一下，先來聽我說說「負面情緒的好話」。
●不愉快的經驗是生活中很自然的一部分，有些甚至還會有益處。悲傷，能軟化你的心；辛苦，能讓你更強壯；而憤怒，則讓你更有能量去處理不合理的對待。而且，你如果試圖抗拒不愉快的經驗，會阻礙它們通過你的心理和身體，反而會在四周附著。你如果對負面經驗有負面的想法，只會換來更多負面的感受。——瑞克．韓森（Rick Hanson, 1952～）神經心理學家
●逃避不快樂，並不會更快樂。—— 法蘭斯瓦．萊洛（Francois Lelord, 1953～） 法國作家
摘自 蘇益賢《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》／時報出版
※延伸閱讀：
怎麼養成健康有自信的孩子？念書前先教孩子學會自理為自己負責>>http://bit.ly/2UUIcXu
想教孩子管理情緒，卻只跟他說「不要哭！別生氣！別難過！」？正確的情緒教育將會影響孩子的一生>>http://t.cn/E619zhY
Photo：langll , CC Licensed.
數位編輯：陳玉玲
熱門商品