除了白開水外，日常生活中有各式各樣的飲品，天氣炎熱的時候更是搶手。榮新診所營養師李婉萍將飲料分為綠、黃、紅燈三類，建議綠燈飲料適量喝、黃燈飲料偶爾喝、紅燈飲料不要喝，因為紅燈飲料通常含有高糖、咖啡因或人工色素等成分，會影響身體健康。
「國際飲食指南至今仍建議喝乳品，主要是為增進鈣質的攝取，保持骨質的健康，」芒果社企創辦人暨執行長、也擔任營養師的林雅恩表示，國人喝乳製品普遍不足，雖然深綠色蔬菜、板豆腐、小魚乾等也含有鈣質，但需要更多攝取量才能比得上乳製品。
牛奶可天天喝，但不要當水喝
林雅恩指出，早晚各一杯牛奶就足夠了，也可以加鈣豆漿來代替。「但若把牛奶當開水大量喝，會攝取過量的脂肪和蛋白質，最後變成脂肪貯存在身體裡，可能衍生肥胖等疾病問題，」她說。
Mini Cook迷你酷食育生活工作室執行長樊欣佩建議，鼓勵孩子多喝牛奶，同時對牛奶多些認識。比如不同的殺菌方式會影響口感，像是使用巴氏殺菌法（低溫消毒法）的牛奶味道淡淡的，不像一般牛奶香濃，但保留了小部分無害或有益、較耐熱的菌種。 保久乳和鮮乳同樣富含營養，只是經過更嚴格的高溫殺菌與無菌包裝處理，所以常溫保存期限可達6個月。
調味乳是很多小朋友的最愛，乳含量在50％以上，但通常會有鮮乳油、糖、香料等人工添加物來增加風味，可以帶孩子認識包裝上的成分和原料。
透過體驗，分辨不同食物
喝果汁，不一定很營養。李婉萍談到，如果是現榨果汁，不建議買西瓜汁，因為通常會加糖，否則味道就是不對；購買市售還原果汁，最好果汁含量為100％。
去年在丹麥舉辦的慢食博覽會，特別讓小朋友在工作坊中品嚐不同的品種、當季或非當季、新鮮或罐裝的果汁。家長也可以如法炮製，透過體驗，幫助孩子養成能力分辨不同食物的味道。
咖啡因會刺激中樞神經，容易影響情緒與睡眠。因此，小孩最好喝不含咖啡因的茶，例如麥茶、國寶茶（又稱博士茶）、香草茶。 最後，帶孩子在生活體驗中認識飲品原材料，能增加好感度。李婉萍分享，帶孩子種香草植物、認識不同香草的氣味和花語、動手自製香草卡片，就能夠從玩中學到內化，對食物有更多不一樣的認識。
小孩不愛喝白開水，怎麼辦？
「小孩喜歡有調味的日常飲品是正常的，」營養師林雅恩表示，因為不管孩子或大人，在生理上都會偏好甜的口味，主要還是看大人自己的身教，以及平時怎麼平衡飲料和白開水的供應。如果大人在孩子很小的時候，就習慣給他喝白開水，自己也常喝白開水給孩子看，孩子自然會有樣學樣。
倘若孩子已經養成不喜歡喝水、只偏好有味道飲料的習慣，林雅恩建議，可試著逐漸稀釋、替換。譬如用檸檬水或加了水果的水，加上減少飲料頻率的方式，慢慢調整。另外，運用一些小策略，像是買孩子喜愛的卡通杯子、水壺，或最近搭配App遊戲的水壺，都是可以培養孩子愛上白開水的方式。
「最重要的是，孩子不喜歡白開水，不用強迫也不用責罵，冷處理就好，」林雅恩強調，只要孩子有嘗試去喝白開水，一定要大大的鼓勵和讚賞他努力的「過程」，像是「很多人也都不喜歡水的味道，但你有試著開始喝，真的很棒」。大人要有較多耐心、一次一次去試，多管齊下，慢慢的一定會看到效果。
熱門商品