「孩子的表現」不該是父母的業績；爸媽也需要打氣，每天起床請說給自己聽，這３個「自我欣賞」

去年11月到中和青年宅附幼演講，看見疲勞的老木老北們，深刻感受到「累」的巨大負能量。雖然演講時間已被拖延，我仍臨時邀請大家做一個自我欣賞的練習，收到不錯的迴響，台下有許多觸動。

這個簡單的練習也分享給各位讀者：

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1. 閉上眼睛，調整自己的呼吸，到一個覺得最舒服的頻率。 

2. 請回想，這一個月、或這陣子，甚至從孩子出生至今，有沒有好好看看自己? 你是不是好努力? 為了孩子、家庭，收集了很多資訊、問了很多資源、做了很多嘗試? 無論孩子現況如何、無論你是否滿意，看見了那個忙碌、心急、付出的自己嗎?

3. 無論孩子的現況如何、無論伴侶親人怎麼評論你的努力，請看著那個你，付出全部的你…可以給他三個你最真誠的欣賞嗎? 也許是：你盡力了，你很勇敢，我好欣賞你的堅持 (這時請仍注意自己的呼吸，是否變得急促? 是的話，請調整回那個你覺得最舒適的頻率)。

4. 把這三個欣賞寫下來，接著在心裡默念，或是唸出來給自己聽。

5. 願意的話，每天起床，在心裡、或唸出來給自己聽，這三個「自我欣賞」。

進階版：

A. 把這三個欣賞寫下來遞給伴侶，或直接告訴他這是你對自己的欣賞。

B. 如果他願意 (以一種誠懇不敷衍的方式)，請他每天早上起床時 (或在適當時機) 告訴你這三個欣賞。例如:「OO，我欣賞你的盡力、勇氣，和對家庭的付出。」

C. 伴侶兩個都可以寫，互訴欣賞。

D. 如果這樣講太噁心，也可以說:「ㄟ，那個欣賞，you know，我用眼睛跟你說囉。」也可以啦~XD

E. 一個月後 (或是任何長度的時間間隔)，再從上面的步驟1開始。
 

欣賞自己無須任何條件，每位母父都可以為自己開始練習。

母父們容易把「孩子的現況」當作自己親職的業績，甚至用以決定身為母父的價值。然而，誰需要位另個人的一生負這麼大的責任，甚至不過也只是他一生的頭幾年 (甚至頭幾個月) 而已。我們可以試著以「父母角色的現況」來觀察自己，例如，我們認真的付出，尋找資源，反省及學習，這都表示我們是很好、稱職的父母。倘若我們過度用力想要讓「孩子的表現」成為我們是好父母的證據，則親子衝突勢必加劇，內在損耗無可避免。 你跟我都值得被看見、欣賞。

與你分享。