編按：據國民健康署「兒童青少年視力監測調查」報告，睡眠時間不足九小時有近視的學童佔76.5%，睡眠時間達九小時的學童則只有23.5%的近視率；國健署表示，這顯示成長階段的孩子，缺乏充足睡眠與近視率增加有很大關係。
對學童來說，過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素，而暑假孩子多放縱，時常晚睡導致睡眠質素欠佳，就需靠家長多督促，幫助孩子降低近視的威脅了。
「兒童青少年視力監測調查」報告也顯示，睡眠時間不足9小時比睡眠時間達9小時者，近視風險增加9.04倍。而且視力不好也會影響學習成效，因為學習力有70%以上由視力決定。
很多父母可能會覺得反正很多小朋友都晚睡、很多小朋友都近視，是沒什麼大不了的事。可是這些看起來沒什麼的小事，在相互影響、日積月累下，對小朋友來說就是形成巨大的影響。
小孩的睡眠跟視力一向是我非常重視的，睡覺時間到了一定要去睡，在他們還比較小的時候，我都會陪四個寶貝入睡後，才會開始做我自己的事。由於從小規矩的建立與習慣的養成，該睡覺時自然就覺得困了，小孩自己就會跑去睡。
每次他們看書學習用電腦，每三十分鐘到了，都會嚴格要求小孩看看近處的綠色植物及遠處的景物，監督小孩快迅看遠看近循環十分鐘。更常常帶領他們做氣功裡的「明目功」為眼睛舒壓保健。
假日也常常帶小朋友出去走動，接近大自然。美國眼科醫學會發表，只要每週多花1小時帶孩子到戶外走動，就可以減少2％的近視率。
晚睡眼睛缺乏養分，眼球肌肉無法休息，影響眼部健康
人在睡眠時，這段時間不但可讓全身放鬆休息，還能讓眼球肌肉休息與組織修復。可想而知，沒有足夠的睡眠，那肯定是會影響視力。
中醫有說「肝開竅於目」，眼部健康有賴於肝臟氣血的疏通，熬夜讓肝無法休息，造成肝血不足，連帶使眼睛缺少養分，出現眼睛疲勞、乾澀等症狀，因此肝疲勞初期最容易出現眼部異狀。
研究證實，孩子一旦近視，大多數會以一定的速度增加。平均小學一至四年級每年約增加100至125度、小四至國三每年約增加75至100度。若高度近視（超過600度）易造成視網膜剝離、視網膜黃斑部病變等，罹患白內障，青光眼風險也較視力正常者高。
依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間，學齡前兒童（3-5歲）為10至13小時、國小學童（6-13歲）為9-11小時、青少年（14-17歲）則為8-10小時。
然而台灣有45％孩子超過晚上10點才睡，假日則高達90％晚睡或者睡眠時間不固定，也有孩子熬夜在半夜12點後才睡。此外，台灣有5成小學生近視，因為現在3C盛行，加上台灣家長重視孩子的室內學習，缺乏戶外運動而造成高近視率，比率高出其他國家。
睡前練安眠功，調整呼吸放鬆好入眠
好睡眠可以越睡越健康，不僅對視力、學習效果有幫助，對情緒、專注力也有正面的效果。
爸媽除了要確實監督小孩睡覺時間外，我在這分享一個氣功小功法「安眠功」，在睡前可以全家一起做，就寢前慢運動，可以幫助睡眠。氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，而且睡得更好，對身體是最重要的補氣方式。
明目功讓血得養目，改善視力不會直直落
在中醫理論裡近視的形成，其實是「血不得養目」，只要用對方法保養眼睛，活絡氣血，視力還是可以維持或改善。
我建議，家長可以帶小朋友練氣功保健視力，因為氣功是一種自我調節的整體療法，它能使經絡氣血暢通，並且通過調心寧神達到健腦。
因此一般在練習後，隨著體質的增強，氣血充盈於目，使「目得血則能視」，視力也逐漸得到恢復。
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※明目功
1. 先將雙手洗乾淨，手指甲剪短，眼睛閉上。
2. 兩手食指同時點按眼睛下方一寸的「四白穴」，先同時向內小畫圓，36次後，向相反方向同樣畫小圓36次。
3. 兩手大姆指放在鬢角兩側的「太陽穴」上，先同時向內小畫圓，36次後，向相反方向同樣畫小圓36次。
4. 兩手大姆指點按眼角內側的「睛明穴」，先同時向內小畫圓，36次後，向相反方向同樣畫小圓36次。
5. 完成以上步驟後，兩手搓熱，將手掌心對著眼睛，用手心熱氣為眼睛灌氣。如此反覆3次。
圖片提供：白雁
數位編輯：黃小羽
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