找到自己的目標，就能早起迎接新的一天！

大多數人都覺得「早起」是很大的挑戰。如果你想要降低壓力並提升快樂的話，那麼一定要跨越成為「晨型人」（morning person）這個障礙。

先從最常見的問題開始——貪睡按鍵。當你按下貪睡按鍵時，你就是試圖在生命中按下終止鍵。因為你一天的初衷將塑造你的一日，賴床可不是什麼好的開始。

我有許多策略能協助你抗拒貪睡鍵，並且神清氣爽地起床、準備好面對嶄新的一天。如果你每天都按貪睡鍵，我建議你做點研究，找出哪種方式最適合你。對我而言，最適合我的方式是把鬧鐘（我的手機）放在房間另一端搆不到的地方，然後在醒來的瞬間喝一杯水。把手機放遠一點的原因不必多說，起床時喝水是因為醒來時，人往往處於脫水狀態（因為夜間流汗），喝水能提供你能量和水分。如果你喝的是冰水，那又是另一個能讓你更清醒的方式。

以上所述是我先前很熱衷的起床技巧，我已經好一陣子沒這麼做了—因為我發現更有效率的早起方式。我習慣在女兒起床前三十分起床，讓我有機會在她開始需索無度前先吃早餐和淋浴，再以完全清醒的姿態迎接挑戰。我發現這是另一種減壓的好方法，因為要是一起床就得立刻衝鋒陷陣照顧小孩，肯定不太妙；若再加上被女兒搖著肩膀喊：「爸爸，快起床！」那我的一天也差不多玩完了。

當人感到疲倦時，往往是身體在告訴你缺水了。頭痛也一樣，人體一旦缺水就會頭痛，所以一整天不斷補充水分很重要。要注意的是，當我說「水」時，就是指真正的白開水。儘管咖啡、茶和氣泡飲料都是液體，但裡頭大多含有許多足以抵銷潛在益處的各種垃圾（例如咖啡因和糖分），因此我建議大家，口渴時最好只喝水。

每個人的一天，通常都是從床鋪開始。醒來後的第一個思緒，就足以影響我們一整天。你要如何改變自己的想法，讓它們變得正向？我說「改變」，是因為大多數人起床時的思緒都不太正面，它們通常和你當天的計畫相關，不論是完成報表或是打掃室內環境。如果想成為早睡早起的晨型人，醒來時最好能先想著有所期待、值得你早早起床的事。

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摘自   卡爾．維農 《先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南》／遠流出版

Photo：Pexels , CC Licensed.

數位編輯：陳玉玲