情緒管理、時間管理，一直是我持續在學的功課。對我來說，總是在事情搞砸了之後，更加悔惱。譬如，發了脾氣之後還要花時間補償、錯過好時機後希望早十分鐘出門。如果這些好習慣我們可以從小養成，是不是更容易有更好的人生呢？
市面上有好幾本暢銷的與生氣有關的繪本，如《生氣王子》、《大吼大叫的企鵝媽媽》，都是超級暢銷書。聯經為此還出了一大套「心靈OK棒」系列，為了讓孩子理解情緒和心情管理。這些書之所以熱門，就是證明大家非常需要情緒處理的協助。我常想「生氣」這件事是從什麼時候開始？是出生就知道的嗎？一個人開始「生氣了」這件事到底是怎麼開始的？從嘟起嘴開始？從肚子有氣開始？從不順心開始？還是從沮喪開始？到底是誰教了我們這樣的情緒反應叫做「生氣」？
從我看到一個孩子被大人告知：「乖乖坐好，不然媽媽要生氣了唷……」這句話時，我開始想這也許是某種不自覺的教育方式，讓那個原來如一張白紙的孩子，知道惹大人不高興就是問題的開始。之後，那個孩子也會用這樣的方式對待他人。因此，我開始思考到底什麼是生氣？在這個例子裡不過就是母親控制小孩、恐嚇小孩的一個方式。為什麼「生氣」像個未知未爆的火山似的在恐嚇著我們？
「生氣」真的是一個抽象的用語，如果我們抽絲剝繭，會發現「生氣」源自於不如預期的發展、受到羞辱、被誤解、傷心。受到羞辱或是誤解都可以試著辯駁，或是不必在意；失望也可以用下一次來營造希望。如果幫「生氣」找到表達的方式，也許「生氣」就不會存在了。
《當小袋鼠生氣時》中的小袋鼠，平日抽鼻子、眨眼睛、跳過去的模樣好可愛，朋友們都很喜歡跟他一起玩，但是他很容易生氣，生氣時的模樣很嚇人，朋友們好害怕。大家鼓起勇氣跟他說：「你生氣的時候好可怕，我們都不敢和你在一起。」結果，小袋鼠更生氣了，把袋鼠媽媽花園裡的花都踩壞了。正當小袋鼠以為媽媽也要大發雷霆時，媽媽只是抱了抱他，告訴他大家都會生氣，只是一旦生氣，會產生更大的問題。媽媽說：「當我生氣的時候，會慢慢的從一數到十，把事情好好想清楚，然後我就不氣了。」原來，只要釐清生氣的源頭，知道解決的辦法，氣自然就消了。
《生氣王子》以一對愛生氣的大象父子因為生氣耽誤了去遊樂園的時間，作為故事主軸。我們看到這對父子就如上述我所提到的，因為無法適當表露失望、得不到自己想要的種種情緒、甚至由於父權被挑戰而生氣。愛生氣的爸爸就有愛生氣的小孩，後來發現其實媽媽也很愛生氣。這種家庭「基因」，其實不是真正的遺傳基因，是一種行為模式的學習，造成一家人混亂、浪費時間、更得不到想要的結果。
幸好，遇到懂得不生氣的老鼠爺爺，作者神筆作了一首〈不生氣魔法歌〉，讓所有不安情緒隨著歌曲散去。我喜歡那句「只要不生氣，一切都很順利」。在人生裡好多事不會因為生氣而更好，是不爭的事實。是大家都把氣放在心頭，也許是自尊強、也許是害羞、也許就是為了面子，讓生氣變成一個魔障，間隔了人與人之間的好關係。
再看看《大吼大叫的企鵝媽媽》裡面的企鵝媽媽，因為生氣吼叫，叫得太大聲了，讓企鵝寶寶的頭、翅膀、嘴巴、屁股、腳、眼睛、身體都散開了。牠想要叫救命，可是嘴巴在山頂上；想要飛，可是翅膀在叢林裡；想要找回身體，可是眼睛在外太空。最後是媽媽把那些散落的部分都撿回來縫好，和孩子說「對不起」。這是一位懂得收拾善後的媽媽，和孩子說對不起，重整孩子的身心。
早知如此，何必當初？這樣說有馬後砲的嫌疑。所以我真心建議大家要「生氣」之前，為了複雜的善後工作，先想一下：為什麼？有需要嗎？有效果嗎？而且生氣既累人又傷身，不要為了別人的錯懲罰自己。這些說來簡單，但需要練習。另外幾本好看的生氣書，例如，莫莉．卞 (Molly Bang) 凱迪克銀牌獎得獎作品《菲菲生氣了》、珍妮．戴斯蒙 (Jenni Desmond) Eric the Boy Who Lost His Gravity 、雙紐線工作室 (Lemniscates Studio) Silence 、莫德．羅格爾斯 (Maud Roegiers) Take the Time: Mindfulness for Kids 、漢娜．卡明 (Hannah Cumming) The Cloud 。
我很喜歡地心引力這個題材，不過 Eric the Boy Who Lost His Gravity 這本書其實和地心引力的關係不大，和情緒關較大。《菲菲生氣了》與Eric the Boy Who Lost His Gravity 這兩本書裡的主角都是因為被媽媽要求要禮讓小妹妹而生氣，他們的玩具被玩壞了、作息被打亂了，爸爸媽媽卻要大的讓小的，為什麼要讓那個不講理的小孩呢？所以姊姊菲菲、哥哥艾瑞克都爆發了，他們生氣了。
菲菲用跑到樹上的方式，漸漸紓解了不平的心；艾瑞克的氣讓他從地板升到天花板，倒著跑出窗外，就像失去地心引力的人，直接飛到天空。直到他覺得開心了，自然而然就慢慢降落，降落在樹上。菲菲平息了心情之後，也是從樹上下來，自己回家。而艾瑞克是在樹上對著爸爸媽媽說對不起，爬著梯子下來。
這像極了我從小聽說的「要給人家台階下」的感覺。爸爸媽媽拿了梯子讓他下來，不就像這樣嗎？換妹妹生氣的時候，他馬上領略那樣的感受，妹妹還沒升到天花板的時候，艾瑞克就遞上妹妹心愛的小兔子，讓妹妹的氣消，緩緩回到地上。
Take the Time: Mindfulness for Kids 是一本安靜的書，一開始時雖然說的是一個天旋地轉的世界，但如果心情緩和下來與朋友相處、專心做自己喜歡做的事、閉上眼和親愛的人擁抱，留點時間想想我們在做什麼，那一切一切都會不一樣。生氣是神奇的感受，適時表達生氣，不留內傷，是不錯的緩解方式，但是，如何有效地溝通是我們每個人都要練習的。
不過，溝通、表達自己的想法對有些人來說並不容易《是誰躲在草叢裡》那隻膽怯的大黑熊，沒自信，愛羨慕他人，這不就是許多人的寫照嗎？我們可以從書裡看到害羞的黑熊總是躲在暗處，既孤獨又沒信心。書中到了後段，森林中所有的動物都往黑熊的方向跑去，並接納他，和他一同在森林裡玩耍，也讓他終於可以接受自己真實的面貌，友誼和夥伴關係是人生多麼重要的溫度計。
摘自 賴嘉綾《賴嘉綾的繪本報一報》／聯經出版
Photo：Pixabay , CC Licensed.
內文圖片提供：聯經出版
數位編輯：陳玉玲
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