在日常生活裡，當孩子有一些情緒時，除了轉化家庭系統動力的影響外，我們也要學習一些靜心方法與溝通技巧，這樣才更能提升與孩子互動的品質。
練習1. 靜心呼吸，陪孩子調整情緒
教導孩子練習靜心呼吸時，可以先請他找一個舒適的姿勢坐著，兩手平放在大腿上。然後對孩子說：「當我們快速短促呼吸時，會感覺緊張侷促；當我們緩慢深長呼吸時，會感覺舒緩放鬆。」
接著，讓孩子把手放在肚子上，感受急促呼吸和深長呼吸時，肚子不同的起伏情況。
之後，請孩子閉上眼睛。如果他不願意，也可以提示他固定看向某一處，比如窗戶、某樣玩具等。
進行練習的過程中，孩子可能會被一些突然出現的狀況干擾，比如電話聲、敲門聲，小鳥的叫聲，然後就坐不住了。這是正常現象，我們不要責備孩子。可以冷靜而溫柔地對孩子說：「我們把注意力收回來，來，深呼吸。」你的冷靜溫柔會讓孩子立刻平靜下來，回到寧靜平和的練習當中。
一開始，孩子保持靜坐的時間會很短，甚至只有幾十秒。沒有關係，堅持練習，逐漸延長時間。持續進行一段時間後，你會發現，年紀小一點的孩子，可能會坐一兩分鐘，而年紀大一些的孩子，也許能靜坐十幾分鐘。
練習完，我們要和孩子一起分享彼此的感受，跟孩子討論一下，什麼時候可以運用它。提示孩子，當他生氣的時候，當他面臨挑戰，忐忑不安的時候，都可以嘗試運用靜心呼吸法。
想教會孩子靜心，最關鍵的是我們自己也要做，讓孩子在生活中看到爸爸媽媽也在做這件事，他們就會覺得這麼做很自然。在生活裡我們也要運用它：當我們情緒激動要發脾氣時，我們也要趕快利用呼吸將自己的心靜下來。這樣，孩子很快也就學會如何調整自己的情緒了。
練習2.當孩子有情緒時，具體的回應法
當孩子有情緒時，以下回應技巧會很有幫助，作為父母要多練習這些溝通技巧。這樣不但可以讓自己更輕鬆地與孩子溝通，孩子也會更願意和你交流，雙方自然而然就提升了情緒管理技巧。
為了達到這個目標，首先，家中要創造一種氛圍，讓孩子覺得可以自由地表達自己的感受。
技巧1：父母要用「肯定孩子的想法和感受」代替「要孩子忘掉感受」。
技巧2：有時父母可以用一個詞或聲音，如「喔」、「嗯」、「哦」、「我知道了」，來回應孩子的感受，以此代替「忽略孩子的感受」。
技巧3：父母在要求孩子修正行為的同時，要接受他的感受；父母不要否定孩子的感受，但父母也不能放棄自己的判斷和立場。
技巧4：對現實中不能實現的事，可以用幽默一點的方式，引導孩子用「幻想或角色扮演的方式來完成」代替「說教講理」。
摘自 周鼎文《讀懂孩子：掌握愛與教育的祕訣》／心靈工坊
Photo：nastya_gepp , CC Licensed.
數位編輯：陳玉玲
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