研究證實，無論長時間或短時間的運動，藉由精準度的控制跟訓練，都能有效提升專注力，而不同種類的運動元素，對腦部更有不同的影響。這三大類對專注力有幫助的小運動，家長不妨每天帶著孩子做10～15分鐘。
注意力的控制，需要靠有效的大腦運作跟成熟的神經功能。而運動能增加腦部血液循環、讓大腦的運作更順暢，也能促使神經傳導物質分泌增加，確實可以有效提升專注力，近20年來，已有許多研究證實。
運動提升專注力
德國波茨坦大學運動醫學研究所博士、台北教育大學特教系副教授詹元碩，主攻兒童運動與認知神經科學，長期研究運動醫學、兒童注意力等。他強調，運動除了能提升肌肉與心血管功能，對腦部也有實質影響。
比方說，德國曾有研究者，找了一群國小生來參加運動。運動內容是拋接三顆球、類似雜耍，每週兩次、每次45分鐘。8週之後，檢測孩子的腦波，發現有訓練者的注意力控制能力與記憶能力都大幅增加，顯然運動介入確實有益。
冰島也有研究，讓青少年分為三組：A組沒運動，B組做一般運動，C組做複雜的協調性運動。10分鐘之後發現，B組跟C組的注意控制能力都比A組進步，C組的進步幅度又更大。詹元碩說，這表示，不僅長時間的運動能提升專注力，短時間的運動，藉由精準度的控制跟訓練，一樣能有效果，而不同種類的運動元素對腦部更有不同的影響。
詹元碩推廣「以運動提升專注力」多年，研發出許多居家運動，除了出版《每天15分鐘，動出孩子的專注力》等書，也經營臉書粉絲團「運動改善過動」。在本期的《未來Family》，他向讀者分享三大類對專注力有幫助的小運動，不妨每天帶著孩子做10～15分鐘。
一. 覺醒性運動
強調大肌肉群，強度較高，例如跑和跳，主要目的是短暫時間內增加大腦的血液流量，喚起交感神經，提升覺醒度。
示範動作1：超級瑪莉跳 • 面朝前，微蹲後，單腳用力跳躍，對側邊的手臂向上舉，比 方說，單腳跳時左腳在地上、右腳抬高，那就把左手往上舉高，反之亦然，左右交替跳躍。 • 一次做8到12下。 • 落地時膝蓋要微彎以保持彈性，避免受傷。 • 手與腳不同邊的跳動模式，讓身體對外在訊息的偵測能力大幅提升。
示範動作2：伏地快跑 • 雙手伏地支撐，雙腳交替原地快跑。 • 1組做30秒，一次做2組。 • 手臂與後腳伸直，腰臀保持穩定。 • 運動強度高，能有效喚起覺醒度。
二. 專注性運動
強調身體對稱性、協調性的能力，也有益於視覺追蹤功能，對小小孩來說特別重要，在動作時孩子必須集中注意力在身體或輔助的物品上。
示範動作1：對側手拍拍 • 拍肩：輕鬆站立，一手插腰，另一手拍對側肩，例如左手插腰、右手碰左肩，反之亦然，左右交替。 • 拍膝：輕鬆站立，一腳抬膝，另一手拍膝，例如左腳抬膝、右手拍左膝，反之亦然，左右交替。進階版是用手肘碰膝蓋。 • 拍腳：輕鬆站立，一腳屈膝抬腳，另一手拍腳踝，例如左腳抬、右手拍左腳踝，反之亦然，左右交替。 • 拍腳跟：輕鬆站立，一腳勾膝後抬，另一手往後拍腳跟，例如左腳後抬、右手拍左腳跟，反之亦然，左右交替。 • 連續起來，一次做8組。
示範動作2：抬膝手接球 • 輕鬆站立，手拿球或沙包。踏步抬膝，抬右膝時將右手中的球經由膝下傳給左手，左右交替練習。 • 需要身體協調、超越身體中線的動作，有助於左右腦聯結與注意力控制。
三. 靈敏度運動
訓練身體精細動作的控制與協調，並且強調同時間執行兩任務，可以增加大腦神經元的聯結，對大腦訊息處理效率有所幫助。
示範動作1：平衡丟丟樂 • 站在平衡板上面，身體盡可能維持平衡，同時進行拋接球。 • 先練習平衡，再練習拋接球。進階版可拋接沙包。 • 如果沒有平衡板，可以用墊腳尖的方式來做，或者用單腳站立，維持身體的穩定度，就能提升靈敏度。
示範動作2：拇指與小指 • 雙手握拳。一手拇指翹起，同時間另一手翹小指頭，如此左右交替、一來一往。 • 一開始可以慢慢做，以求準確，熟練後再加快速度。
熱門商品