導致體內生濕的十大不良習慣

濕氣最容易滲透人體各部位 千寒易除，一濕難去

風、寒、暑、濕、燥、火是中醫總結的致病「六淫邪氣」，其中最可怕的莫過於「濕邪」。有一句俗話形容得甚是貼切：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁， 如油入麵。」濕，是最容易滲透的，也喜歡與其他邪氣狼狽為奸。

☁ 濕氣遇寒則成為寒濕
南方的冬天比北方溫暖，但比北方攝氏零下十幾度的乾冷更令人難以忍受，除了沒有暖氣之外，最大的原因就在於那種寒風刺骨的濕冷。寒濕非常容易損傷人體的陽氣，會阻滯陽氣的運行，使血流不暢、肌肉疼痛、關節痙攣等。

☁ 濕氣遇熱則為濕熱，遇暑則為暑濕
夏季桑拿天（指「三伏天」又悶又熱，令人渾身汗水外浸的天氣）裡的平均氣溫，比晴朗的酷夏還要低一些，但卻悶得讓人喘不過氣來更難受，其中的原因在於濕氣的存在。又熱又濕，全身汗涔涔，衣服黏在身上，倒不如烈日當空的乾熱來得痛快。暑濕最容易損傷脾胃，引發嘔吐、腹瀉等症狀。

☁ 濕氣遇風則成為風濕
防風防寒，我們可以多穿點衣服；受風受寒後，我們可以喝些薑湯、泡個熱水澡來驅除。一旦成了風濕，往往就會引起手足關節疼痛等慢性疾病，是很難治癒的。

四種方式檢驗體內濕氣

☁ 看大便
大便與身體健康有直接關係，體內是否有濕，觀察一下大便就可知道。
1.大便顏色發青，不成形，形似溏泥，長期便溏，必然體內有濕。其中，大便稀溏、味輕，為脾虛生濕；大便稀水或帶泡沫，為受風寒濕。
2.大便雖成形，但解完之後總會有一些黏在馬桶上，很難沖下去，臭味重，也意味著體內有濕，是濕濁內阻化熱的表現，因為濕氣有黏膩的特點。
3.若大便不成形的同時還伴有便祕，說明體內的濕氣已經很重了。此外，還可以透過使用衛生紙的情況來判斷是否體濕：一般來說，正常情況下，每次用一兩張就夠了，如果三五張反覆擦也擦不乾淨，同樣說明體內有濕。

☁ 看舌苔
「舌為心之苗，又為脾之外候。」透過觀察舌頭和舌苔，也能快速了解身體的健康狀況。
健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清淨，乾濕適中，不滑不 燥。若舌苔黃中帶膩，則是體內有濕的表現，黃得越厲害，或膩得越厲害，說明 濕邪越嚴重。
如果舌苔白厚，且滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃 發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度，傷陰了。

☁ 睡不夠
睡眠的情況也能顯示出一個人體內是否有濕。
即使睡足了6～8個小時，早上醒來後仍然覺得很困倦、頭昏、四肢沉重、賴床，甚至覺得頭上有東西裹著、包著，讓人提不起精神，完全不想動彈，也是體內有濕氣的一大表現。正如中醫裡「濕重如裹」、「因於濕，首如裹」之說，這種感覺就是身體對濕氣的感受。

☁ 食慾差
該吃飯了，卻沒有一點兒餓的感覺；稍吃點東西，胃裡就脹脹的，甚至還隱 隱有些噁心感，尤其是夏季時，這種感覺更多見。其中的原因就是體內濕氣過重， 導致脾胃功能較弱而造成的。

導致體內生濕的十大不良習慣

人體中，水液所占比例約為70％～80％。身體的臟腑、經絡和細胞組織的活動都離不開水分的攝取、運行和代謝，任何一個環節運行不利都會產生水濕。同時，外部環境對人體水濕的產生也有很大的影響，不少人認為陰冷潮濕的地方或者夏季的桑拿天才有濕氣，其實不然，只要找到機會，乾燥的秋冬季，濕氣同樣容易「發威」。

不良的生活習慣會讓濕氣乘虛而入，或是加重濕氣的產生。以下列出易於出現體濕的不良生活習慣，建議大家在日常生活中多加注意。

☁ 口重
腸胃功能直接影響體內的營養及水液代謝，嗜食油膩、過鹹、過甜等肥甘厚味的食物，會增加脾胃負擔，並易造成腸胃悶脹、發炎，使水液代謝受到影響， 水液代謝不利則易出現體濕。

☁ 貪冷涼
中醫認為，生冷食物會加重脾運化濕的負擔，或讓腸胃消化吸收功能停滯，讓外邪有入侵的機會。因此，不宜長期過量食用。如吃素，最好在烹調蔬菜時加入一些蔥、薑、蒜、花椒等熱性調味料，以減弱蔬菜的寒涼性質。

☁ 愛喝酒
酒助濕邪，尤其啤酒更是加重「濕邪」的一個重要因素，因此酒精要少碰， 夏季喜歡在戶外喝冰啤酒、吃燒烤的消暑方式要儘量節制，借酒澆愁就更不可取了。

☁ 吹冷氣
從外面一身汗回來或者在運動後，對著冷氣享受那一陣陣涼風，濕氣會藉機順著張開的毛孔進入人體，損傷陽氣。現在冬天很少見到著涼感冒的病人，反而夏天比比皆是，就是因為使用冷氣，導致汗液揮發不出來，淤積體內所導致。

☁ 濕髮入睡
有些人洗完頭髮喜歡自然風乾，或是濕漉漉的就坐在冷氣房裡，甚至還沒吹乾就睡覺，這種做法最易使濕邪侵入體內。

☁ 熬夜
經常熬夜的人，睡眠不好，很容易導致脾虛，使消化功能變差，水濕運化受 到影響，必然會導致體內生濕。

☁ 穿得少
「只要風度，不要溫度」，也是開大門讓濕邪侵入身體的做法，特別是秋冬季節，濕氣容易與寒結合成寒濕，侵入人體危害更大，更難清除。

☁ 不通風
不注意房間的通風，濕氣自然加重，長時間待在這樣的空間裡也容易被濕邪 入侵。平時要經常開窗透透氣，尤其是房間內濕氣重時。

☁ 久坐不動
久坐會使大腦供血不足，也就是氧氣和營養物質減少，加重體乏、失眠、記憶力下降等情況，還易引發肌肉痠痛、肩頸僵硬及頭疼、頭暈等症狀。

☁ 運動少
運動少，人體的經絡氣血就不暢，體內的水液不易排出，水濕內停；且越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，造成身體沉重、四肢無力，時間長了，還會罹患多種疾病。

此外，居住在水鄉、常涉水淋雨、喜歡坐在地板上玩耍、直接睡地板、洗澡水太涼等情況也會導致體內濕氣加重，而多思多慮、憤怒生氣等精神因素也會增加濕氣入侵的機會，這就需要我們在平時多加注意。

摘自 楊力《補身體的虛：陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛，調養五虛體質》／奇点出版

Photo：ehealthy guides, CC Licensed.

數位編輯：吳佩珊、吳怡蓓