「跟你在一起的時光都很耀眼，因為天氣好，因為天氣不好，因為天氣剛剛好。每一天，都很美好。」──《鬼怪》
寫這篇序的當下，天氣不那麼好，潮濕陰雨。可是冷風吹過臉頰的時候，內在正醞釀著喜悅的事，所以感覺美好。我把這段心境，在我的臉書線上讀書社團記錄下來，跟社團裡的朋友分享。
美好，或許跟外境有關。但存在的美好，跟內在的關連更強。
有一次，有位朋友很傷心，我也受到牽動。正感覺陰鬱的時候，看到一首作者標註為家族治療大師維琴尼亞‧薩提爾的詩。
當我內心足夠強大 你指責我，我感受到你的受傷 你討好我，我看到你需要認可 你超理智，我體會你的脆弱和害怕 你打岔，我懂得你如此渴望被看到
當我內心足夠強大 我不再防衛 所有力量在我們之間自由流動 委屈，沮喪，內疚，悲傷，憤怒，痛苦
當他們自由流淌 我在悲傷裡感到溫暖 在憤怒裡發現力量 在痛苦裡看到希望
當我內心足夠強大 我不再攻擊 我知道 當我不再傷害自己 便沒有人可以傷害我
我放下武器，敞開心 當我的心，柔軟起來 便在愛和慈悲裡 與你明亮而溫暖地相遇
原來，讓內心強大 我只需要，看到自己 接納我還不能做的 欣賞我已經做到的 並且相信，走過這個歷程 終究可以活出自己，綻放自己
這首詩我放在臉書上，跟朋友們分享，自己也反覆再三閱讀。我感覺到了力量，像借力使力，跟我的陰鬱拉開了距離，去感覺我胸口隱隱然的悶，然後短暫地把一切放下。
存在本然的美好，便悄悄現身。
我對於這首詩出自於薩提爾的哪一本書感到好奇，加上有些朋友想知道原文，所以我不斷查找網路上的資料，也詢問網路上的朋友。可惜，雖然看來很像薩提爾理論的精神，卻找不到確切的出處。
我在網路上看到了薩提爾以一位老奶奶的樣子出現，似乎一邊跟聽眾演講，一邊請人上台示範治療技巧的使用。她講話慢慢的，但很親切、很慈祥。理解她理論的同時，我也觀照著我的內心，藉著她的幫助，把我自己整理一遍，這也美好。
日子不斷往前走，雖然偶爾能進入靜定，但喜怒哀樂依然在我身邊流轉。我的內心還沒強大到，能全然活在愛與慈悲裡。在尋找詩的出處的時候，薩提爾的一篇文章，談<自我肯定>，又拉了我一把。我試著自己翻譯，有些地方沒有直翻，但盡可能符合原意。
自我肯定
❶ 我不必因為別人不喜歡我做的事、說的話，以及我的思考與感受，就感覺罪惡。 ❷ 我可以感覺生氣，也可以以負責任的方式表達出來。 ❸ 我未必要負起決策的所有責任，特別是別人也要一起承擔決策責任的時候。 ❹ 我有權說「我不知道」。 ❺ 我有權說「不」，而不感覺到罪惡。 ❻ 我有權說「我不了解」，而不感覺到愚笨。 ❼ 當我說「不」的時候，我不一定要道歉或解釋。 ❽ 我有權要他人為我做事。 ❾ 我有權拒絕他人對我的要求。 ❿ 當他人在操弄、詐騙，或不公平地對待我時，我有權去告訴他們。 ⓫ 我有權去拒絕額外的責任，而不感覺到罪惡。 ⓬ 當他人惹怒我的時候，我有權去告訴他們。 ⓭ 我不必為我的個人完整性妥協。 ⓮ 我有權犯錯並為它們負責；我有權嘗試錯誤。 ⓯ 我所做的一切，不必都被大家喜歡、欽佩、敬重。
我慢慢明白，內在強大的原因之一，是我們允許各種感覺流動，然後，主張我們的界線，不受侵犯。我們得先停止自我打壓，才有所謂強大，才能進一步向外，在關係裡展現自我。
然而，我特別關心，如果我們持續往內走，會走到什麼地方？
很自然的，除了那些起落洶湧的情感之外，我們會走到小時候，看到我們在原生家庭裡的樣子。看到父母如何對待我們，父母背後的價值觀是什麼，什麼價值觀在目前已經開始轉變，而我們又內化了什麼、複製了什麼……
沒有人是家庭的局外人，那些過去曾經經歷的、現在正在經歷的，慢慢延伸出我們對未來的想像。於是我們的未來，被過去緊緊綑綁著，我們的現在，則掙扎著想要在無助無力的狀態下甦醒。
如果我們給足時間，把我們所說的、所做的，追到我們怎麼想、怎麼感受，把我們所感知到的他人的樣貌，跟我們自己心裡的想像疊在一起，會有巧妙的、意外的相似性。即便我們孤身一人，依然在心理上，跟外界牽扯著千絲萬縷的關係，不寧不靜。
那些洶湧而起的、吵吵嚷嚷的，以為永無休止的自言自語，只要我們以愛、以肯定、以感謝去接納，終將各自尋著歸處，讓我們得到片刻靜默，在靜默中能看見美好。
我們看著書，那些囉囉嗦嗦、那些似乎與我們無關的說教與特殊的視角，有一剎那之間，會觸及到我們沒看見或沒看清的自己。或許，那366篇的嘮嘮叨叨，都照見了自我的碎片，再次又再次地與自己相遇。
祝福您，看見自己，感受到美好！
摘自 洪仲清《你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量》/ 遠流出版
Photo：Becca Tarter, CC Licensed.
數位編輯：吳佩珊、黃小羽
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