照顧好自己是偉大的事

我們總是鼓勵要多關愛別人，因為愛護別人時自己的福份自然在其中，但是有太多人因為太照顧別人忘了照顧自己，於是寵壞了別人，也累垮了自己，或是以照顧別人之名行控制別人之實，最後逼迫別人，也氣壞自己。照顧人是好事，但是當我們只想到照顧別人時而忘了自己的時候，常常到最後就會變成被照顧的人。

情緒表達出來才不會生病

有一位女孩在娘家時會和媽媽吵架，但是嫁到一個很嚴謹的家族後，她開始學會忍讓，以家和萬事興為己任，認真的操持家務，相夫教子，尊重無理的婆婆，多年來對於婆婆的精神虐待都忍氣吞聲不敢頂嘴，直到她婆婆有一次把她的先生逼到憂鬱症發作時，當時她再也受不了，她抱著平常很孝順但已經崩潰的先生說：「不要理會媽媽詛咒你的那些廢話。」，她很驚訝自己為何能這樣對長輩不敬，但是自從她敢說那些話後，她的各種病情漸入佳境，而且心情一天比一天開朗，反倒是總是不敢反抗婆婆的乖先生，仍然受身心疾病之苦。

照顧別人不代表不能表達真實的情緒，這是正念覺察非常強調的「真實」與「平衡」的精神，放逸自己的情緒傷害別人固然不好，但是壓抑自己的情緒，也會危害自己。覺察自己的憤怒憂傷緊張，然後說出來讓別人知道你有這些情緒，這是最健康的情緒調適。

搞定小孩前先搞定自己

一般提到親子教養的方法，比較多是在談論引導小孩的方法和技巧，比較少談到大人如何安頓自己的方法，事實上一個常常能搞得定自己的大人，也自然能讓小孩安定，如果沒有學到安頓自己的方法，自然會向小孩投射出這種不安的情緒，於是就控制小孩或寵愛小孩，在輔導親子相處的經驗中發現，親子相處的問題，通常大人的問題比小孩嚴重，而小孩的情緒也深受大人情緒的影響。會提這個重點不是要讓大人有罪惡感，而是提供一個輕鬆有效能的親子教養觀念：「先照顧好自己」，一個先照顧好自己的大人，會充滿正能量，自然會傳染給小孩，有快樂的大人才會有快樂的小孩，一個穩定的大人才能穩住小孩。

正念覺察讓教養變得好輕鬆

有一位家長自從學了正念覺察之後，她看小孩越來越順眼，她發現原來是她自己改變了，親子衝突事件發生的當下，她已學會先覺察到自己情緒，照顧自己的情緒一下，等平靜一些了，再用同理的方法幫助小孩，減少用指責或隱忍的方法，他小孩變得像天使一樣，這一切的改變都來自己於大人先照顧好自己。

後來她也帶小孩一起學自我覺察，她的小孩竟然在吵架時會停下來覺察，互相聆聽，然後還會互相道歉，她覺得好神奇，這就是覺察當下、自我照顧的奇蹟。現在他們常常跟著我一起zoom線上團練10分鐘（每天6：30-7：30  21：00-22：00 會議號2090751209）媽媽和小孩也開始睡得很安穩。正念覺察最強調的就是「照顧好自己」，大人可以用正念覺察照顧好自己，小孩也可以用正念覺察照顧好自己，當大家都學會了照顧好自己的方法，親子相處就輕鬆多了，誰說照顧好自己不是偉大的事呢？

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數位編輯：陳玉玲、吳佩珊（2019.02.15更新）